قبل البدء بتناول مكملات الفيتامين، يجب معرفة اعراض نقص فيتامين د والتحدث إلى الطبيب، والتماس العناية الطبية إذا كان هناك نقص أو جرعة زائدة متوقعة.
من المهم تنظيم كمية كل فيتامين لتجنب أوجه القصور والجرعة الزائدة. يمكن أن يكون لكل منهما آثار ضارة قد تتطلب عناية طبية.
ومع ذلك، فمن الممكن تناول الكثير من فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما قد يؤدي إلى السمية وردود الفعل السلبية.
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو مصطلح جماعي يستخدم لوصف مجموعة من المركبات جماعياً، يشار إليها غالبًا باسم كالسيفيرول.
يصنف فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وكل نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون يعزز وظائف مختلفة في الجسم.
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامين إلى مكملات لزيادة الإمدادات نظرا لأهميته لجسم الانسان.
فيتامين د يساعد في صحة العظام وتطورها.
يوجد نوعان لـ موجودان بشكل طبيعي:
فيتامين D الموجود في الدهون الحيوانية.
فيتامين D الموجود في النباتات مثل الفطر.
أهمية فيتامين د للجسم
بمجرد امتصاص فيتامين D في مجرى الدم، يحوله الكبد والكلى الكالسيفيرول إلى كالسيتريول، وهو الشكل النشط بيولوجيًا لفيتامين د.
عند استخدامه في الجسم، يؤدي فيتامين د دورين رئيسيين:
- تقوية العظام.
- دعم الجهاز المناعي.
أهم مصادر فيتامين د
يعتبر vitamin D الفيتامين الوحيد سهل الحصول عليه. ينتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، يتم إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي في جسم الإنسان عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.
يترتب ذلك على مساحة الجسم المعرضة للشمس فكلما زادت المساحة المعرضة لاشعة الشمس المعتدلة كلما ذاد إنتاج فيتامين د.
ما هي الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين د؟
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال بعض مصادر الغذاء:
- زيت سمك.
- الأسماك الدهنية.
- منتجات الألبان.
- الكبدة.
- الفطر الذي يتعرض للضوء فوق البنفسجي.
الكمية الموصى بها لفيتامين د
تختلف القيم اليومية الموصى بها لفيتامين د حسب العمر، ولكن ليس كثيرًا.
تشير بعض الإرشادات العامة إلى القيم اليومية التالية:
- الرضع (0-12 شهرا): 10 ميكروغرام.
- 1 - 70 سنة: 15 ميكروغرام.
- فوق سن 70: 20 مكغ.
ما هي الاعراض التي يسببها نقص فيتامين د؟
ليس من الشائع جدًا أن يصاب الشخص بـ نقص فيتامين د عندما يحدث ذلك، فإن معظم الحالات تشمل كبار السن أو الأشخاص الذين تم إدخالهم إلى المستشفى لفترات طويلة من الوقت.
- زيادة كسور العظام.
- ضعف الجهاز المناعي.
- ضعف العضلات.
- ضعف الشفاء.
- ليونة العظام.
- تساقط الشعر.
- ارتفاع ضغط الدم والأزمات القلبية.
- التعب والإرهاق.
بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د وتشمل هذه:
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- الاشخاص قليل التعرض لاشعة الشمس.
- كبار السن.
- أولئك الذين يتعرضون لأشعة شمس محدودة.
- الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة.
اضرار الجرعة الزائدة من فيتامين د
نادرا ما تحدث مستويات سامة لفيتامين د. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين D في الجسم إلى حالة تسمى فرط كالسيوم الدم. هذه الحالة تتميز بمستويات عالية من الكالسيوم في الدم.
عند حدوث فرط كالسيوم الدم، قد يعاني الشخص من:
- الغثيان.
- صداع الراس.
- فقدان الوزن.
- حصوات الكلى.
- انخفاض الشهية.
- ضغط دم مرتفع.
- الامساك.
- خفقان القلب.
علاج نقص فيتامين د
يتم تعويض نقص فيتامين د عن طريق:
- التعرض لأشعة الشمس المعتدلة لساعة يومياً.
- بعض مصادر الغذاء الحيوانية والنباتية.
- الحصول علي المكملات الغذائية لفيتامين د.
- الحقن الوريدي لفيتامين د.
- · النظائر الاصطناعية لثنائي هيدروكسي الفيتامين لمرضي الاضطرابات الايضي.