ماهو الكورتيزول | وخطر ارتفاعه في الجسم


هل عملك يمنحك ليال بلا نوم؟ أم أن الشجار الذي كان لديك مع شريك حياتك يسبب لك التوتر

غير المرغوب فيه؟ أيا كان السبب ، يجب أن تعالج الإجهاد.
يعد الإجهاد أحد أهم مسببات الكورتيزول في الجسم. الكورتيزول هو الهرمون المنتج في الجسم استجابةً لمستويات عالية من التوتر. قد يؤدي القلق أو الاكتئاب أو حتى الشعور بالتهديد إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول. مستويات الكورتيزول المرتفعة يمكن أن تضر بصحتك ورفاهيتك على المدى الطويل. وبالتالي ، يجب عليك خفض مستويات التوتر قبل أن تخرج الأمور عن السيطرة. استمر في القراءة لمعرفة كيف يمكنك تثبيت مستويات الكورتيزول باستخدام العلاجات المنزلية الفعالة.
 ماهو الكورتيزول
- ما هو الكورتيزول؟
- علامات وأعراض ارتفاع مستويات الكورتيزول.
- أسباب وعوامل خطر ارتفاع مستويات الكورتيزول .
- الاختبار والتشخيص.
- العلاجات الطبيعية لخفض مستويات الكورتيزول .
- أفضل حمية لمستويات عالية من الكورتيزول
- نصائح وقائية.
ما هو الكورتيزول؟
الكورتيزول هو هرمون منشط ينشره جسمك استجابة للتوتر وانخفاض مستويات السكر في الدم. يتم إنتاجه في الغدد الكظرية وهو أمر حيوي للتعامل مع الإجهاد ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، ومكافحة الالتهابات.
عندما يشعر جسمك بالتهديد أو تحت الضغط ، يطلق عقلك مادة كيميائية تسمى هرمون قشر الكظر (ACTH). هذا الهرمون يحفز الغدد الكظرية لإطلاق الكورتيزول والأدرينالين.
يمكن تحديد مستويات الكورتيزول في دمك عن طريق اختبار الكورتيزول في الدم.
يجب أن تكون مستويات الكورتيزول في المعدل الطبيعي من 6 إلى 23 ميكروغرام / ديسيلتر إذا تم إجراء الاختبار في الصباح.
- أعراض ارتفاع مستويات الكورتيزول :
مع مرور الوقت ، يمكن لمستويات الكورتيزول المرتفعة أن تضر أكثر مما تنفع. قد ينتج عنها العلامات والأعراض التالية:
·       الظروف الصحية المزمنة مثل مرض السكري وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم
·       زيادة الوزن.
·       التعب / التعب.
·       ضعف أداء الدماغ.
·       زيادة التعرض للعدوى.
·       حب الشباب.
·       ترقق الجلد.
·       كدمات وبطء الشفاء.
·       صداع الراس.
·       وجه متوهج.
·       التهيج وصعوبة في التركيز.
·       مشاكل الذاكرة.
·       ضعف العضلات.
مستويات الكورتيزول الزائدة ، في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى متلازمة كوشينغ (المعروف أيضًا باسم فرط الكورتيزول).
نناقش أدناه العوامل التي تسهم في ارتفاع مستويات الكورتيزول.
- أسباب وعوامل خطر ارتفاع مستويات الكورتيزول :
·       ضغط عصبى
·       مشاكل في الغدة النخامية
·       أورام الغدة الكظرية
·       جرعات عالية من الأدوية كورتيكوستيرويد
·       ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين
يمكن لهذه العوامل أيضًا أن تزيد من خطر تطور فرط الكورتيزول.
إذا كنت تشك في أن لديك مستويات عالية من الكورتيزول ، يرجى استشارة الطبيب.
- الاختبار والتشخيص :
قد يوصي طبيبك بالاختبارات التالية:
اختبار دم الكورتيزول - للكشف عن مستويات الكورتيزول في دمك
اختبار البول الكورتيزول - للكشف عن مستويات الكورتيزول في البول
اختبار لعاب الكورتيزول - اختبر لعابك لتأكيد أو استبعاد متلازمة كوشينغ
اختبارات التصوير مثل التصوير المقطعي أو التصوير بالرنين المغناطيسي للتحقق من وجود أورام أو تشوهات أخرى.
إذا ثبتت إصابتك بارتفاع الكورتيزول ، فيجب عليك اتخاذ خطوات لتطبيع المستويات. المدرجة أدناه هي بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد.
- الأطعمة تحافظ على استقرار مستويات الكورتيزول :
·       الشوكولاته الداكنة
·       موز
·       إجاص
·       شاي أخضر
·       الأطعمة بروبيوتيك مثل اللبن
·       سمكة سمينة
·       الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات والخضار الورقية الخضراء
- الأطعمة التي يمكنها رفع مستويات الكورتيزول:
·       الدهون المتحولة ، والتي توجد عادة في الأطعمة السريعة
·       الزيوت النباتية
·       زيوت البذور
·       الأطعمة التي قد لا يتحملها الشخص المصاب - مثل البيض والمحار وما إلى ذلك.
·       السكر المكرر
·       كحول
·       مادة الكافيين
نظرًا لأن هذه الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول ، فيجب تجنبها.

يجب عليك أيضًا التفكير في إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لتحقيق الاستقرار في مستويات الكورتيزول. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تمنع مستويات الكورتيزول من التقلب.
- العلاجات الطبيعية لخفض مستويات الكورتيزول :
1. عشبة الاشواغاندا
توجد اعشاب وايضا مكملات غذائية
تأخذ 300 ملغ من اشواغاندا الملحق يوميا.
افعل ذلك بعد استشارة طبيبك.
خذ هذا الملحق 1-2 مرات يوميًا ، وفقًا لتعليمات مقدم الرعاية الصحية.
لماذا هذا يعمل
يحتوي Ashwagandha على خواص قابلة للتكيف تساعد على مكافحة الإجهاد عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول في الدم .
2. الريحان
إضافة 10-12 أوراق الريحان إلى كوب من الماء.
يُغلى المزيج في قدر.
يُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ويصفى
شرب الشاي بمجرد أن يبرد.
بدلاً من ذلك ، يمكنك مضغ بعض أوراق الريحان.
شرب الشاي  الريحان مرتين يوميا للحصول على الفوائد المثلى.
لماذا هذا يعمل
من بين الخصائص الطبية العديدة للريحان المقدس ، يتمثل أحدها في قدرته على خفض مستويات الكورتيزول والمساعدة في إدارة الإجهاد
3. رهوديولا
خذ 250-350 ملغ من الملحق رهوديولا يوميا. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل القيام بذلك.
يجب أن تأخذ هذا الملحق حسب تعليمات الطبيب.
لماذا هذا يعمل
مكملات مع استخراج رهوديولا يقلل من استجابة الكورتيزول للإجهاد والتعب ، وبالتالي المساعدة في خفض مستويات الكورتيزول المرتفعة .
 -اقرا ايضا : اعراض ارتفاع الكوليسترول وعلاجه
4. فيتامين ج
خذ 500-1000 ملغ من فيتامين (ج) مرة واحدة يوميا للفترة المطلوبة.
يمكنك أيضًا استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C.
خذ الملحق مرة واحدة يوميًا.
لماذا هذا يعمل
مرارًا وتكرارًا ، أثبت فيتامين C أنه يمنع إفراز الكورتيزول .
5. أحماض أوميغا 3 الدهنية
تستهلك 250-500 ملغ أوميغا 3 (زيت السمك) الملحق يوميا. يمكنك أيضا أن تأخذ بذور الكتان.
استشر طبيبك قبل تناول الجرعة.
يجب أن تأخذ هذا مرة واحدة يوميًا - ولكن فقط بعد الحصول على موافقة طبيبك.
لماذا هذا يعمل
تمتلك الأحماض الدهنية أوميغا 3 تأثيرًا تنظيميًا يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول في الدم .
6. المغنيسيوم
أخذ 320-420 ملغ من مكملات المغنيسيوم أو الجرعة الموصى بها من قبل الطبيب المعالج.
خذ هذا الملحق مرة واحدة يوميًا أو حسب اقتراح طبيبك.
لماذا هذا يعمل
وقد لوحظت مكملات المغنيسيوم لخفض مستويات الكورتيزول في الدم بشكل ملحوظ. يعدل المعدن أيضًا استجابة الإجهاد ويخفف من أعراض القلق .
7. الزيوت الأساسية
أ. زيت اللافندر
أضف 4-6 قطرات من زيت الخزامى إلى موزع مليء بالماء.
التبديل على الناشر ويستنشق رائحة لطيفة.
يمكنك القيام بذلك 1-2 مرات يوميا.
لماذا هذا يعمل
استنشاق رائحة الخزامى يمكن أن تساعد في تخفيف القلق عن طريق خفض مستويات الكورتيزول في الدم .
ب. زيت البرتقال
أضف 4-6 قطرات من زيت البرتقال إلى موزع.
املأ الناشر بالماء وقم بتشغيله.
استنشق العطر الرائع لزيت البرتقال العطري.
افعل ذلك مرتين يوميًا.
لماذا هذا يعمل
يمكن أن يساعد العلاج بالروائح العطرية مع زيت البرتقال على تخفيف أعراض التوتر والقلق عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول .

بالإضافة إلى هذه العلاجات ، يلعب نظامك الغذائي أيضًا دورًا مهمًا في خفض مستويات الكورتيزول المرتفعة.
أفضل حمية لمستويات عالية من الكورتيزول
-  نصائح الوقاية :
·       الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
·       التمسك روتين معين قبل النوم.
·       قضاء بعض الوقت في الطبيعة والاسترخاء.
·       حافظ على علاقات صحية مع أحبائك.
·       مارس تمارين التأمل والتنفس العميق لإدارة الإجهاد.
·       ممارسة الرياضة بانتظام.
·       تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
تزيد مستويات الكورتيزول المرتفعة من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم. وبالتالي ، من المهم أن تحاول إعادة مستويات الكورتيزول إلى طبيعتها قبل فوات الأوان. كذلك ، يرجى الحصول على رأي الطبيب قبل استخدام أي علاجات منزلية - وتأكد من أن العلاجات لا تتداخل مع أي أدوية قد تكون عليها.
هل لديك أي استفسارات أخرى حول كيفية إدارة مستويات الكورتيزول المرتفعة؟ اسألنا في مربع التعليقات أدناه.

0 التعليقات

إرسال تعليق