على سبيل المثال، يجب تجنب الاتصال بالبكتيريا والفيروسات في المدرسة والعمل. لكن مجموعة كاملة من الحلول الأخرى التي تشعر بالراحة يمكن أن تساعدك على العيش بصحة أفضل مع تجنب أنف سيلان أو الحلق.
12 نصيحة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا
أكل الخضروات الخضراء
الخضار الورقية الخضراء غنية بالفيتامينات التي تساعد على الحفاظ على نظام غذائي متوازن ويدعم نظام المناعة الصحي. وفقًا لدراسة أجريت على الفئران، فإن تناول الخضروات الصليبية يرسل إشارة كيميائية إلى الجسم تعزز البروتينات المحددة سطح الخلية اللازمة لفعالية نظام المناعة.
في هذه الدراسة، فقدت الفئران السليمة المحرومة من الخضروات الخضراء 70 إلى 80 في المئة من بروتينات سطح الخلية.
الحصول على فيتامين د
تشير التقارير إلى أن العديد من الأميركيين يفتقرون إلى متطلبات فيتامين (د) اليومية. قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى أعراض مثل ضعف نمو العظام، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وضعف الجهاز المناعي.
تشير نتائج دراسة أجريت عام 2012 في مجلة Pediatricssu إلى أنه يجب فحص جميع الأطفال لمعرفة مستويات فيتامين دي الكافية.
هذا مهم بشكل خاص لمن لديهم بشرة داكنة، لأنهم لا يحصلون على فيتامين (د) بسهولة من التعرض لأشعة الشمس.
الأطعمة التي تعد مصادر جيدة لفيتامين (د) تشمل صفار البيض، والفطر، وسمك السلمون، والتونة المعلبة، وكبد البقر. يمكنك أيضًا شراء مكملات فيتامين (د) من متجر البقالة أو الصيدلية. اختر المكملات الغذائية التي تحتوي على D3 (cholecalciferol) ، لأنه الأفضل في رفع مستويات فيتامين (د) في دمك.
النشاط البدني
- يحمي من الالتهاب والأمراض المزمنة .
- يقلل من التوتر وإطلاق الهرمونات المرتبطة بالإجهاد.
- تسريع الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء التي تقاوم الأمراض، مما يساعد الجسم على محاربة نزلات البرد.
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية إذا تعرضت للفيروس، وفقًا لدراسة نشرت في دورية أرشيف الطب الباطني.
أظهر المشاركون الأصحاء البالغون الذين ينامون ثماني ساعات على الأقل كل ليلة على مدار أسبوعين، مقاومة أكبر للفيروس. وكان أولئك الذين ينامون سبع ساعات أو أقل كل ليلة أكثر عرضة بنسبة 3 في المئة لتطوير الفيروس بعد التعرض.
قد يكون أحد الأسباب أن الجسم يطلق السيتوكينات خلال فترات طويلة من النوم. السيتوكينات هي نوع من البروتين. أنها تساعد الجسم على مكافحة العدوى عن طريق تنظيم الجهاز المناعي.
تجنب شرب الكحول
أظهرت دراسة جديدة أن شرب الكحول يمكن أن يلحق الضرر بالخلايا الجذعية في الجسم، وهو عنصر حيوي في الجهاز المناعي. زيادة استهلاك الكحول مع مرور الوقت يمكن أن تزيد من تعرض الشخص للعدوى البكتيرية والفيروسية.
قارنت دراسة "مصدر موثوق به" في مجلة "علم المناعة السريرية واللقاحات" الخلايا التغصنية واستجابات الجهاز المناعي لدى الفئران التي تتغذى بالكحول على الفئران التي لم يتم تزويدها بالكحول. الكحول قمعت المناعة في الفئران بدرجات متفاوتة.
يقول الأطباء إن الدراسة تساعد في توضيح سبب كون اللقاحات أقل فعالية للأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول.
محاولة تجنب الضغط النفسي
لسنوات، يشتبه الأطباء في وجود علاقة بين الضغط النفسي المزمن والمرض البدني.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرتها الأكاديمية الوطنية للعلوم ، فإن إيجاد طريقة فعالة لتنظيم الإجهاد الشخصي قد يقطع شوطاً طويلاً نحو تحسين الصحة العامة. حاول ممارسة اليوغا أو التأمل لتخفيف التوتر.
الكورتيزول يساعد الجسم على محاربة الالتهابات والمرض. إن الإطلاق المستمر للهرمون لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن يقلل من فعاليته الكلية.
شرب الشاي الأخضر
لعدة قرون، ارتبط الشاي الأخضر بصحة جيدة قد تكون الفوائد الصحية للشاي الأخضر بسبب ارتفاع مستوى مضادات الأكسدة، التي تسمى الفلافونويد.
وفقا لدراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية، يمكن أن يؤدي العديد من الكؤوس الطازجة يوميًا إلى فوائد صحية محتملة. وتشمل هذه انخفاض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إضافة اللون إلى وجبات الطعام
هل لديك مشكلة في تذكر أن تأكل الفواكه والخضروات الخاصة بك في كل وجبة؟ سيساعدك الطهي بكل ألوان قوس قزح في الحصول على مجموعة واسعة من الفيتامينات مثل فيتامين C.رغم عدم وجود دليل على أن فيتامين (ج) يمكن أن يقلل من شدة المرض أو طوله، فقد أظهرت دراسة أجريت عام 2006 من المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أنه قد يساعد جهاز المناعة على تجنب نزلات البرد والإنفلونزا، خاصةً لدى من يعانون من الإجهاد.
كن اجتماعي
لطالما رأى الأطباء وجود صلة بين المرض المزمن والشعور بالوحدة ، خاصة في الأشخاص الذين يتعافون من جراحة القلب. حتى أن بعض السلطات الصحية تعتبر العزلة الاجتماعية عامل خطر للأمراض المزمنة.
تشير الأبحاث التي نشرتها جمعية علم النفس الأمريكية إلى أن العزلة الاجتماعية قد تزيد من الإجهاد، مما يؤدي إلى إبطاء الاستجابة المناعية للجسم وقدرته على الشفاء بسرعة. في الدراسة، كانت الفئران الذكور أكثر عرضة للإصابة بفعل العزلة الاجتماعية من الإناث.
الحصول على لقاح الانفلونزا
يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن يحصل جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على ستة أشهر على لقاح سنوي للإنفلونزا.
ومع ذلك، يجب إجراء استثناءات لبعض الأشخاص، بمن فيهم أولئك الذين لديهم ردود فعل تحسسية شديدة على بيض الدجاج. الحساسية الشديدة تؤدي إلى أعراض مثل خلايا النحل أو الحساسية المفرطة.
الحصول على إجابات من طبيب في دقائق، في أي وقت لديك أسئلة طبية؟ تواصل مع طبيب معتمد من ذوي الخبرة عبر الإنترنت أو عبر الهاتف. أطباء الأطفال وغيرهم من المتخصصين المتاحة 24/7.
الأشخاص الذين لديهم ردود فعل شديدة على لقاحات الأنفلونزا في الماضي يجب عليهم أيضًا تجنب اللقاحات السنوية. في حالات نادرة، قد يؤدي اللقاح إلى تطوير متلازمة غيلان باري.
النظافة الجيدة
- الحد من تعرضك للمرض عن طريق تجنب الجراثيم هو مفتاح البقاء بصحة جيدة. فيما يلي بعض الطرق الأخرى ممارسة النظافة الجيدة:
- الاستحمام يوميا.
- اغسل يديك قبل الأكل أو تحضير الطعام.
- اغسل يديك قبل إدخال العدسات اللاصقة أو القيام بأي نشاط آخر يجعلك على اتصال مع العينين أو الفم.
- اغسل يديك لمدة 20 ثانية وافركه تحت أظافرك.
- غط فمك وأنفك بمنديل عند السعال أو العطس.
- احمل منظفًا يدويًا للكحول للاستخدام أثناء التنقل.
- قم بتطهير الأسطح المشتركة، مثل لوحات المفاتيح والهواتف وأبواب الأبواب وأجهزة التحكم عن بُعد.
نظافة الأدوات الشخصية
يمكن أن تعيش فيروسات الأنفلونزا بشكل عام على الأسطح لمدة 24 ساعة، وفقًا لما ذكرته الخدمة الصحية الوطنية. هذا يترك الكثير من الوقت للجراثيم تنتشر بين أفراد الأسرة.
يمكن لطفل مريض واحد فقط نقل المرض إلى عائلة بأكملها في المكان المناسب.
لتجنب مشاركة الجراثيم، احتفظ بالعناصر الشخصية منفصلة. تشمل العناصر الشخصية:
- فرشاة الأسنان
- المناشف
- أواني
- اكواب الشرب
إن البقاء بصحة جيدة هو أكثر من مجرد ممارسة بعض التقنيات الجيدة عندما لا تشعر بالرضا.
إنه ينطوي على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والأطعمة الصحية، والبقاء رطبًا طوال اليوم.
يعمل جسمك بجد للحفاظ على حركتك ونشاطك، لذا تأكد من إعطائها الطعام الذي تحتاجه لتبقى في شكل قمة الحافة.