كمية الماء المطلوبة لتخسيس الوزن


كمية الماء المطلوبة لتخسيس الوزن.

شرب الماء هو أفضل شيء يمكنك القيام به لفقدان الوزن. يتفق العلماء والباحثون على
أن الماء يجلب كمية الطاقة المستهلكة ، ويزيد من الشبع ، ويزيد الأيض. لهذا السبب ينصح خبراء اللياقة البدنية بشرب "المزيد من الماء". ولكن كم من الماء يكفي من المياه للحث على فقدان الوزن؟ انتقد حتى لمعرفة ذلك.
هل تساعد المياه على حرق السعرات الحرارية؟
هل شرب الماء يؤثر على الشهية؟
فوائد شرب كمية كافية من الماء.
 كمية الماء المطلوبة لتخفيف الوزن
- هل للماء دور في تخسيس الوزن.
 شرب الماء يساعد على تخسيس الوزن. أكدت الأبحاث أن الماء يساعد على زيادة التوليد الحراري. فهو يزيد من إنتاج الحرارة في الجسم ، مما يعني بشكل أساسي الحصول على زيادة التمثيل الغذائي.
تشير دراسة كورية إلى أن استهلاك المياه قبل الوجبة يمنع استهلاك الطعام الزائد .وجدت دراسة أخرى أجراها علماء أميركيون أن تناول الماء البطيء أدى إلى زيادة في الوزن بمقدار 2 كجم وفقدان للوزن بنسبة 44٪ على مدى 12 أسبوعًا في الأشخاص مقارنة بالأشخاص الذين لم يستهلكوا الماء بالكميات المحددة,الماء يزيد من انحلال الدهون أو تكسير الدهون ، والذي يستخدم بعد ذلك كمصدر للوقود.استبدال مشروبات الحمية بالماء يقلل من مؤشر كتلة الجسم (يحدد مؤشر كتلة الجسم ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة) ويحسن أيض الكربوهيدرات وحساسية الأنسولين .
أخيرًا وليس آخرًا ، يساعد الماء في التخلص من السموم ، وبالتالي تقليل تراكم السموم والالتهابات في الجسم.
الفكرة الرئيسية: يمكن أن يساعدك ماء الشرب على إنقاص الوزن. وهو يعمل عن طريق الحد من تناول الطعام ، وزيادة الشبع ، وتحسين التمثيل الغذائي وحساسية الأنسولين ، وخفض مؤشر كتلة الجسم ، وتحفيز انهيار الدهون.
- حرق السعرات الحرارية بشرب الماء.
شرب الماء يساعد على زيادة توليد الحرارة ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب أن تستكمل مياه الشرب مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.
- هل شرب الماء يؤثر على الشهية.
 شرب الماء يقلل من الشهية ويحسن الشبع. في معظم الأحيان ، يخطئ العطش كالجوع. بدلاً من شرب الماء ، ينتهي بنا الأمر إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. لذلك ، من الأفضل دائمًا شرب الماء قبل تناول وجبة الطعام بعد 30 إلى 30 دقيقة.
الفكرة الرئيسية: الماء يزيد من توليد الحرارة ويساعد على حرق السعرات الحرارية. سوف تشعر أيضًا بجوع أقل وشبع أكثر إذا كنت تشرب الماء قبل 20- 30 دقيقة قبل وبعد الوجبة الغذائية.
ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يوميًا لتحفيز المزيد من حرق السعرات الحرارية وانهيار الدهون وزيادة الشبع وحساسية الأنسولين؟ دعنا نكتشف ذلك في القسم التالي.
- كمية الماء المطلوبة لتخفيف الوزن .
اشرب 2200 مل (سيدات) أو 3000 مل (رجال) من الماء يوميًا إذا كنت لا تعمل . ولكن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام لمدة 60 دقيقة ، فيجب أن تكون كمية الماء التي تتناولها أكثر. شرب 900 مل من الماء أو رشفة على 150-300 مل من الماء كل 15-20 دقيقة أثناء ممارسة .
لديك أيضا للحفاظ على الطقس في منطقة معينة في الاعتبار. المناطق الجافة أو الرطبة يمكن أن تسبب المزيد من فقدان المياه من خلال التعرق. هذا يعني أنه يجب عليك الحفاظ على تناول ما بين 150 و 200 مل ماء على الأقل كل 15 دقيقة إذا كنت تعرق كثيرًا.
أقرأ أيضا:اهم فوائد شرب الماء للجسم.
لذلك ، في المتوسط ​​، تستهلك 4-5 لترات (سيدات) أو 6-7 لترات (رجال) من الماء لفقدان الوزن (إذا كنت تشارك في تمرين قوي بانتظام وتميل إلى التعرق كثيرًا).
أيضا ، الماء ليس هو العامل الوحيد. الحفاظ على رطوبة خلاياك أمر مهم لدعم عملية إزالة السموم وفقدان الوزن. إذا لم يكن التوازن المعدني الصحيح موجودًا في خلاياك ، يمكن فقد المزيد من السوائل. المبلغ المثالي هو 500 مل / يوم (6).
هناك حاجة إلى الشوارد الكافية لإزالة السموم الخلوية ، بما في ذلك فقدان الوزن. ومع ذلك ، ما لم يكن هناك نظام تجريب واسع النطاق ، يجب أن يكون تناول الأطعمة المرطبة بالمعادن الغنية طوال اليوم كافياً. يمكنك استهلاك الأطعمة التالية:
كرفس- البطيخ- خيار- كيوي- الفلفل- فاكهة حمضية- جزر- أناناس- الخس- فجل.
ملاحظة: إذا كنت تخطط للانخراط في اللياقة البدنية أو النشاط الشديد ، فمن المستحسن التحدث مع أخصائي ، مثل أخصائي التغذية المسجل أو أخصائي الرعاية الصحية الأولية ، حول زيادة جرعات المنحل بالكهرباء.
الفكرة الرئيسية: تستهلك 2200 مل (سيدات) أو 3000 مل (رجال) من الماء يوميًا للصحة العامة. كلما زاد التمرين ، فكر في إدخال الأطعمة المرطبة وماء جوز الهند في حميتك.
- فوائد شرب كمية كافية من الماء.
· الماء يساعد على منع الأمراض غير المعدية.
· الماء يساعد على تقليل السمية في الجسم.
· شرب كمية كافية من الماء يساعد في تقليل التوتر.
· الماء يعزز وظائف المخ ويساعد على تحسين المزاج .
· الماء يساعد على تحسين صحة الجلد .
· يساعد الماء مع الألياف الغذائية على تحسين حركة الأمعاء.
الفكرة الرئيسية: حافظ على رطوبتك بالماء للتخلص من السموم في جسمك والحفاظ على وظائف جيدة في الخلايا والدماغ.
- استنتاج.
يلعب الماء دورًا مهمًا في تحفيز فقدان الوزن. الماء هو المحفز الرئيسي لحرق الدهون والسعرات الحرارية - من زيادة التمثيل الغذائي إلى الحفاظ على نشاطك. اضبط التنبيهات (استخدم تطبيقًا إذا لزم الأمر) لشرب الكمية المطلوبة من الماء لفقدان الوزن. سترى فرق كبير في الطريقة التي تشعر بها والطريقة التي تبدو بشرتك. اجعل مياه الشرب جزءًا من نمط حياتك لجني فوائد هائلة. اعتن بنفسك!

0 التعليقات

إرسال تعليق