هل لاحظت يومًا أن والدتك تشكو دائمًا من آلام المفاصل التي تعيق حركتها؟ هذه ليست مجرد "شيوخة عادية"، بل قد تكون علامات مبكرة لـ أمراض الشيخوخة التي يمكن التعامل معها بفعالية إذا تم فهمها مبكرًا.
الشيخوخة رحلة طبيعية، لكن الخوف من أمراض الشيخوخة المرتبطة بهذه المرحلة – مثل الخرف، هشاشة العظام، وأمراض القلب. يمكن أن يظل معلقًا مثل سحابة داكنة. المشكلة أن معظم المقالات تخبرك بماذا يحدث، ولكنها لا تخبرك لماذا يحدث؟! أو الأهم: كيف تواجهه؟
لهذا السبب، لن يكون هذا المقال مجرد قائمة أخرى بأمراض الشيخوخة. ستجد هنا دليلك العملي الشامل الذي لا يشرح فقط الأمراض الشائعة وأعراضها دليل شامل. إن فهم أمراض الشيخوخة يساعد في الوقاية منها.
الحقيقة التي تغفلها معظم المقالات هي أن الشيخوخة رحلة طبيعية مثلها مثل المراهقة أو منتصف العمر، لكننا للأسف نربطها فوراً بالمرض والعجز. نعم، يتباطأ metabolism الجسم قليلاً، وقد تظهر تجاعيد تروي حكايات العمر، وقد تحتاج لوقت أطول لتتذكر اسماً… هذه تغييرات فسيولوجية طبيعية، لكنها ليست أمراض الشيخوخة الحقيقية! مع تقدم السن، تتغير أجسامنا ولكن هذا لا يعني أن أمراض الشيخوخة حتمية.
أهم أمراض الشيخوخة الشائعة
تُعد أمراض الشيخوخة الشائعة مجموعة من الأمراض المزمنة التي تزداد معدلاتها مع التقدم في السن، نتيجة التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالشيخوخة. أهم هذه الأمراض تشمل:
- الأمراض القلبية الوعائية: مثل مرض الشريان التاجي، احتشاء عضلة القلب، وفشل القلب. تزداد خطورة هذه الأمراض مع التقدم في السن بسبب التغيرات في الأوعية الدموية وزيادة تصلب الشرايين. هذه الأمراض من الأمراض الشائعة بين كبار السن.
- الأمراض العصبية التنكسية: أبرزها داء ألزهايمر وأمراض الخرف الأخرى، بالإضافة إلى داء باركنسون. هذه الأمراض ترتبط بتدهور الوظائف المعرفية والحركية مع تقدم السن.
- داء السكري 2: يزداد انتشاره مع التقدم في السن نتيجة مقاومة الإنسولين وتغيرات في التمثيل الغذائي. يعتبر من الأمراض الشائعة مع تقدم السن.
- هشاشة العظام والكسور: فقدان الكتلة العظمية وزيادة هشاشة العظام تؤدي إلى ارتفاع خطر الكسور، خاصة عند النساء بعد سن اليأس. تزداد هذه المشكلة مع تقدم السن.
- التهاب المفاصل التنكسي: من أكثر أسباب الألم والإعاقة الحركية لدى كبار السن. يظهر هذا المرض غالباً مع تقدم السن.
- السرطان: تزداد معدلات الإصابة بأنواع متعددة من السرطان مع التقدم في السن، مثل سرطان القولون والثدي والبروستاتا.
- ضعف الحواس: مثل فقدان السمع والبصر (إعتام عدسة العين، التنكس البقعي). تضعف الحواس مع تقدم السن.
- الضعف العام والوهن العضلي (الساركوبينيا): فقدان الكتلة العضلية والقوة، مما يزيد من خطر السقوط والإعاقة. يحدث هذا الضعف مع تقدم السن.
- الأمراض النفسية: مثل الاكتئاب واضطرابات القلق، والتي قد تتفاقم مع العزلة الاجتماعية أو الأمراض المزمنة. تظهر هذه التحديات النفسية مع تقدم السن.
هذه الأمراض غالباً ما تتداخل وتؤدي إلى تراجع القدرة الوظيفية وزيادة الاعتماد على الرعاية الصحية. الوقاية من أمراض الشيخوخة تتطلب تعديلات في نمط الحياة، مثل النشاط البدني، التغذية الصحية، وضبط الأمراض المزمنة. إن الوقاية تلعب دوراً محورياً في إدارة أمراض الشيخوخة مع تقدم السن. الوقاية من هذه الأمراض الشائعة تحسن جودة الحياة لـ كبار السن.
وصفات تحمي من الشيخوخة
التقدم في السن هو أمر حتمي لكل من امد الله له في عمره لكن في تلك المرحلة يبدأ الجسم في فقدان الكثير من الطاقات، والكفاءة التي كان يعمل بها الجسم تقل تدريجيا، يقل التركيز ينخفض معدل الحفظ والتذكر يبدأ الشعر بالتساقط تصاب البشرة بالتجاعيد وذلك وفقا لعدة أسباب ولتعويض تلك الوظائف كل ماعليك اتباع بعض تلك الأساليب والنصائح التي تحسن جودة الحياة لـ كبار السن:
المــاء
بالنظر إلى أن جسمنا يتكون من ما يقرب من 60 في المائة من الماء، لذا فإن الماء هو شريان الحياة، لذا يبدو من المنطقي أن شرب كمية كافية من الماء يحسِّن الصحة عبر الوقت.
إن شرب كمية كافية من الماء ضروري لماذا؟ لانه يساعد على الهضم عن طريق الحفاظ على رطوبة الأمعاء، يساعد أجسامنا على حمل التغذية إلى الخلايا، وكذلك في التخلص من النفايات. يساعد على نضارة البشرة مثل العنب الطازج مقابل الزبيب المجفف، مما يدعم الوقاية من اعراض الشيخوخة على البشرة مع تقدم السن.
البروبيوتيك
لمن لا يعرف ما هو البروبيوتيك؟ هي بكتيريا نافعة تؤخذ علي هيئة كبسولات تساعد في تخفيف مشاكل الهضم والقولون تحتوي الزبادي وبعض أنواع الأجبان على الكثير منه يعزز المناعة، يقع داخل أمعائك مجتمع يتألف من تريليونات من الخلايا البكتيرية تلعب دورًا محوريًا في كل جانب من جوانب الصحة تقريبًا.
أشارت إحدى الدراسات في مجلة الأدوية في الأمراض الجلدية إلى أن البروبيوتيك لها أيضًا تأثيرات مضادة للشيخوخة ويمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي، وتحسين وظيفة حاجز الجلد، والحد من أضرار أشعة الشمس، والحفاظ على صحة الشعر وقوته. تفيد البروبيوتيك صحة كبار السن بشكل خاص.
الكركم لـ امراض الشيخوخة
هذه التوابل الذهبية التي تعطي الكاري لونها الأصفر تحتوي على عدد كبير من فوائد مكافحة الشيخوخة، خاصة الامتيازات الواقية المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة.
تم العثور على العنصر النشط، وهو مركب يسمى الكركمين، لمنع التدهور المعرفي، إذا كنت تريد أن يكون لديك عقل حاد مع تقدمك في السن فعليك بالكركم.
ولكن هذا ليس كل شيء، الدراسات تشير أيضًا إلى أن الكركم مفيد في عكس العديد من الأمراض المزمنة المرتبطة بالشيخوخة مثل أمراض القلب، ومرض الزهايمر والسكري والسرطان. أقرأ علاج حساسية الجلد بالكركم.
فيتامين د D
اذا كنت لا تتعرض كثيرا للشمس، فإن الجانب السلبي قد يعني أنك لا تقوم بتصنيع ما يكفي من فيتامين د، وهو في الواقع هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في جميع أجهزة الجسم تقريبًا في الجسم، من الوقاية والعلاج من أمراض القلب وهشاشة العظام وآلام العضلات وضعف وآلام المفاصل وقضايا الذاكرة والوقاية من البرد والانفلونزا، فضلا عن الوقاية من السرطان وأكثر من ذلك.
- كيف تعرف انك تعاني من نقص فيتامين د؟
ينبغي أن تكون المستويات المثلى من فيتامين د في الدم حوالي 120 نمل / لام. كما أن البالغين الأكبر سناً – كبار السن – يصنعون فيتامين" د "بشكل أقل كفاءة من الأصغر سناً، وبالتالي فإن المكملات ضرورية للوقاية من أمراض الشيخوخة المرتبطة بنقصه.
زيت جوز الهند للبشرة
حظيت فوائد زيت جوز الهند بالكثير من الاهتمام - فهي غنية بالعناصر الغذائية بشكل كبير، والناس في جميع أنحاء العالم يستخدمونها كعلاج طبيعي لعدد لا يحصى من الأمراض تحديدا أمراض الشيخوخة.
على وجه الخصوص، أنه تم البحث عن آثاره على صحة الدماغ. يقول بعض الدراسات أنه يمكن أن يحسن الأداء المعرفي لدى المصابين بمرض الزهايمر.
ليس هذا فقط، ولكن النماذج الحيوانية الأخرى وجدت أيضًا أن مضادات الأكسدة في زيت جوز الهند يمكن أن تساعد في تقليل أعراض التهاب المفاصل، ومنع فقدان العظام، والحد من الإجهاد التأكسدي. يفيد زيت جوز الهند صحة كبار السن.
الأحماض الدهنية أوميغا 3
هذه الدهون الصحية للقلب ضرورية للصحة الجيدة مع قائمة غسيل من الفوائد، مثل تحسين العين والدماغ وصحة القلب ومكافحة الاكتئاب والقلق.
إن تناول كمية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، بشكل مثالي مع استخدام زيت السمك، قد يساعد في الحد من مخاطر العديد من الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب، والخرف، والتحلل البقعي المرتبط بالعمر بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن الأحماض الدهنية أوميجا3 قد تساعد أيضًا على تقليل ألم المفاصل المرتبطة بالالتهاب ، وتزيد من امتصاص الكالسيوم لزيادة قوة العظام، مما يدعم الوقاية من هشاشة العظام لدى كبار السن.
الشاي الأخضر للشيخوخة
لقرون، أشاد المعالجون هذا المشروب كداعم للصحة. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات المنشورة في دورية Annals of Epidemiology أن الأفراد الذين يستهلكون الشاي الأخضر على أساس منتظم يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة.
بالإضافة إلى ذلك، يتمتع الشاي الأخضر بفوائد داعمة للدماغ، ويبدو أنه يعزز الذاكرة ويزيد من الاهتمام. احرص على شرب كوب أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا، بدلاً من تناول القهوة، كجزء من استراتيجية الوقاية من أمراض الشيخوخة.
الشوكولاته الداكنة لبشرة نضرة
ولعل العلاج الطبيعي الأكثر جاذبية لمكافحة الشيخوخة، والشوكولاتة الداكنة قد تبقي الشباب بفضل محتوى مضاد للأكسدة الغني.
وأظهرت دراسة أجرتها المجلة البريطانية للصيدلة الإكلينيكية أن مضادات الأكسدة في الشوكولاتة الداكنة - خاصة الفلافونويد - تحمي الدماغ من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
والأكثر من ذلك، أن تناول الشيكولاتة الداكنة بشكل منتظم يمكن أن يكون له آثار إيجابية على الجلد من خلال تقليل تجاعيد الوجه، مما يساعد على الحماية من التعرض لأشعة الشمس، وتحسين مرونة البشرة. تدعم الشوكولاتة الداكنة الوقاية من تأثيرات الشيخوخة.
التوت
تحتوي أيضاً على مضادات أكسدة متحدية للعمر تسمى anthocyanin، والتي وجد الباحثون أنها تمتلك تأثيرات قوية مضادة للالتهاب. بالإضافة إلى ذلك، فإن العنب البري يزيد من إشارات الدماغ، مما يحسن الذاكرة ويساعد على توازن مستويات الجلوكوز، والتي قد تقاوم التنكس العصبي المرتبط بمرض الزهايمر.
كما أن البحث الذي تجريه كلية هارفارد للصحة العامة يشير إلى أن الاستهلاك المنتظم من العنب البري يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية لدى النساء بنسبة 32٪، مما يجعله عاملاً وقائياً مهماً لأمراض القلب بين كبار السن.
زيت بذور العنب
هذا الزيت، يعمل كعلاج لمكافحة امراض الشيخوخة، يستعمل زيت بذور العنب موضعياً، يمكن أن يقوي خصلات الشعر عند إضافته إلى نظام التكييف المعتاد للشعر الخاص بك ويمكن استخدامه أيضاً كمزيل مكياج طبيعي.
مما يساعد أيضاً على تقليل ظهور الخطوط الدقيقة بسبب خصائصه المضادة للأكسدة غير المألوفة. زيت بذور العنب غني بفيتامين E، وهو فيتامين مضاد للأكسدة معروف بأنه مفيد للوقاية من أمراض القلب، خاصة عندما يستهلك كغذاء.
يوصي باستخدامه مباشرة أو إضافة بضع قطرات إلى مرطبك المفضل أو إضافة ملعقة صغيرة إلى قناع الوجه من الافوكادو الناضجة. يفيد زيت بذور العنب كبار السن في العناية بالبشرة.
التركيز على الوقاية من أمراض الشيخوخة الشائعة هو مفتاح الحفاظ على جودة الحياة مع تقدم السن. من خلال اتباع نمط حياة صحي والاستفادة من العلاجات الطبيعية المدعومة علمياً، يمكن لـ كبار السن ليس فقط إدارة أمراض الشيخوخة بل والتمتع بـ حياة نشطة ومليئة بالحيوية.
تذكر أن الشيخوخة جزء طبيعي من الحياة، ولكن الأمراض المرتبطة بها ليست حتمية، والوعي المبكر وأساليب الوقاية الفعالة هما أقوى الأدوات لمواجهتها. إن فهم طبيعة الشيخوخة والاستعداد لها يضمن حياة أفضل لـ كبار السن. يجب أن ندرك أن كل مرحلة من مراحل السن لها متطلباتها الخاصة. إن الوقاية من أمراض الشيخوخة الشائعة تحسن جودة الحياة لـ كبار السن وتساعد في التعامل مع أمراض القلب وغيرها من الأمراض الشائعة.