7 اطعمة ينصح بتناولها خاصة الرجــال

7 اطعمة ينصح بتناولها خاصة الرجــال

المعدة بيت الداء كلما كان غذائك صحي ومفيد انعكس ذلك علي نشاطك اليومي وحركتك وايضا صحتك العامة ,بعض الاطعمة تكون صحية في بدايتها لكن طرق الطهي المستخدمه هي التي تجعلها ضارة كالوجبات السريعة اليك سبعة اطعمة لا غني عنها  من اجل صحتك البدنية :
1- السمك الدهني:
بغض النظر عن سنك ، وكم من الوقت يمكنك الجري , أو كم عدد النصائح الخبيرة التي تتبعها لقلبك. أنت تريد التأكد من أن دورتك الدموية قوية حتى يمكنك الاستمرار في التحرك في أي سرعة تقوم بها لنفسك. إن الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والتونة والسردين ، تعد إضافات جيدة لخطة وجباتك. "إن الأحماض الدهنية أوميغا 3 الصحية الموجودة في الأسماك هي مصدر جيد لفيتامين (د) ، والتي هي منخفضة بشكل خاص في وجبات الرجال يجب أن تؤكل مرتين على الأقل في الأسبوع".

7 اطعمة ينصح بتناولها خاصة الرجــال


2- التوت:
يحتوي التوت على مضادات أكسدة مذهلة يمكن أن تساعد في إبطاء انخفاض وظائف الدماغ التي تحدث مع التقدم في السن. يمكن للرجال بسهولة إضافة التوت إلى حبوب الإفطار ، ودقيق الشوفان ، في عصير أو تناول وجبة خفيفة.
مواضيع ذات صلة:

عشر وصفات تحميك من امراض الشيخوخة


3- الحبوب الكاملة )القمح( :
إن جمعية القلب الأمريكية (American Heart Association) وضحت ذلك "اجعل الحبوب الكاملة جزءًا من نظامك الغذائي الصحي للقلب بفضل فوائده العالية الألياف. خاصة بالنسبة للرجال في منتصف العمر ، فالحبوب الكاملة تفعل أكثر مما تجعل قلبك أقوى ، فهي تملئك بالمواد المغذية أيضًا ,". في شريحة واحدة فقط من 21 حبة من الحبوب الكاملة والبذور ، سيحصل الشخص على 5 غرامات من الألياف و 5 غرامات من البروتين و 22 غراما من الحبوب الكاملة. بهذه الطريقة ، يمكن للرجال الحصول على الغذاء المفيد .
4- مخلل الملفوف:
70 في المئة من نظام المناعة لدينا يقيم في أمعائنا.  فإن قلة قليلة من الناس - وخاصة الرجال - تنسوا تناول البروبيوتيك أو وضع نظام غذائي يساعد في الحفاظ على سعادتنا وصحتنا. والخبر السار هو أن العديد من الأطعمة الصحية تعتبر رائعة بالنسبة للبكتيريا الموجودة في أمعائك وسهلة الهضم، بل إنه أيضاً مصدر عضوي للبروبيوتيك.
5- الخضروات الداكنة:
مع هذا الجانب من سمك السلمون ، سوف تبدأ في إضافة طبق العشاء الخاص بك ، وتريد إقرانه بالنوع المناسب من الخضار. إن الخضار ذات الألوان الداكنة هي المغذي الاقوي التي تفيد الصحة بشكل عام  ، مما يمنح المزيد من الصحة على طبقك. تمتلئ "البنجر واللفت" مع مضادات الأكسدة التي تحارب ضد الأكسدة في الجسم. هذه الحماية من الإجهاد التأكسدي تحمي أيضا من التهاب المفاصل المصاحبة لالتهاب المفاصل وأمراض القلب وربما السرطان .
6- المكسرات والبذور:
"المكسرات توفر الدهون الصحية ، فضلا عن مجموعة متنوعة من المعادن والمواد المضادة للاكسدة اللازمة للصحة - وخاصة بالنسبة للقلب" ، يقول اختصاصي التغذية المسجلة بريجيت سوينني MS ، RD ،. "المكسرات هي مصدر جيد لفيتامين E ، والتي يمكن أن تساعد على تقليل الشرايين عن طريق حماية الكولسترول LDL من الأكسدة".
7- الأفوكادو:
أن الأفوكادو هو واحد من أكثر الفواكه صحة لأنه يقدم جرعة كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم ، وهو أمر رائع لضغط الدم. "يحتوي الأفوكادو أيضا على الألياف وفيتامين E وفيتامين B وحمض الفوليك. "إن فيتامين E وحمض الفوليك من مضادات الأكسدة القوية الجيدة للصحة العامة". فكر في بدء صباحك مع نخب حبوب كامل محمّل بالأفوكادو وخدم مع جانب من التوت.

0 التعليقات

إرسال تعليق