علاج الخراج في المنزل | الدمل

يمكنك تحقيق اقصي استفادة من ممارسة نشاطك الرياضي، دون ان تتمرن اقل او ازيد من المطلوب لجسمك وذلك بمعرفة معدل ضربات قلبك وفقا لكثافة كل تمرين تقوم به.

الرجاء إدخال عمرك: الرجاء اختيار منطقة شدة التمرين: تمرين 1 (خفيف جدًا: 50% إلى 60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) تمرين 2 (خفيف: 60% إلى 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) تمرين 3 (متوسط: 70% إلى 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) تمرين 4 (شاق: 80% إلى 90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) تمرين 5 (الحد الأقصى: 90% إلى 100% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب)

نتائج معدل ضربات القلب

قياس شدة التمارين وفق ما تشعر به فيما يلي بعض المعلومات التي ستساعدك في تحديد شدة التمارين التي تمارسها.

درجة متوسطة للتدريبات

أنشطة متوسطة تبدو كأنها صعبة. إليك الملاحظات التي تشير إلى أن درجة تدريباتك متوسطة:

• التنفس بسرعة، ولكن لا ينقطع نفَسُك.
• عرق خفيف بعد مرور حوالي 10 دقائق من بدء النشاط.
• تستطيع التحدث، لكن لاتستطيع الغناء علي سبيل المثال.

كثافة التمارين الشديدة

إن ممارسة التمارين الشديدة يشعرك بالتحدي. إليك الدلالات التي تشير إلى أن على مستوى تدريبك العنيف:

• .التنفس بسرعة وبعمق
• العرق يظهر بعد 3-4 دقائق.
• .لاتستطيع الكلام سوي كلمات قليلة لتأخذ نفسك