إذا كنت غير قادر على النوم مرة واحدة من حين لآخر بسبب الإثارة أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، فلا يمكن أن يطلق عليه الأرق. هذا هو مرض أكثر خطورة ويمكن أن يعيث فسادا في حياتك.
بدلاً من شراء أقراص OTC (حبوب النوم)، جرب هذه العلاجات المنزلية لعلاج الأرق.
قبل أن نناقش العلاجات المنزلية، دعونا أولاً نفهم ماهية الأرق وأنواعه وأسبابه.
ما هو الأرق؟
أنواع الأرق
ما الذي يسبب الأرق؟
الأرق الحاد ينتج عادة عن الإجهاد الناتج عن الأسرة أو العمل أو عندما يكون الشخص قد تعرض لصدمة. الأرق المزمن، من ناحية أخرى، يحدث عادةً كآثار جانبية للمشاكل الأخرى.
وبالتالي، فإنه يسمى أيضا الأرق الثانوي. الأسباب مدرجة أدناه:
- الأدوية مثل تلك الخاصة بالربو والبرد والحساسية.
- الاضطرابات العصبية مثل مرض الزهايمر وشلل الرعاش.
- اضطرابات النوم مثل متلازمة تململ الساقين والأمراض المرتبطة بالتنفس مثل توقف التنفس أثناء النوم.
- المشاكل التي تنطوي على الألم المزمن مثل التهاب المفاصل.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- القضايا الصحية التي تسبب مشاكل في التنفس مثل الربو.
- سن اليأس.
- الكافيين المفرط، التبغ، الكحول، أو المواد ذات الصلة.
أفضل الأطعمة للأرق
فاكهة الكيوي للأرق
- 2 الكيوي.
- تناولي فواكه الكيوي الطازجة قبل ساعة من النوم.
- استمر هذا كل ليلة. سوف تبدأ في ملاحظة النتائج في غضون بضعة أسابيع.
فوائده: الكيوي غنية بمضادات الأكسدة، مما يخفف من الضغط التأكسدي على الدماغ الذي قد يسبب الأرق. أيضا، الكيوي تحتوي على السيروتونين الذي يساعد على الاسترخاء العقل.
الموز للأرق
- 1 موز
- 1-2 أكواب من الماء
- مسحوق القرفة (اختياري)
- قطع نهايات الموز وغليها في الماء لمدة 10 دقائق.
- صفي الماء في كوب وأضف القليل من مسحوق القرفة.
- شرب هذا بينما هو دافئ.
- يمكنك أيضًا تناول موزة ناضجة قبل النوم.
- افعل ذلك في كل مرة تشعر فيها بصعوبة في النوم.
فوائده: الموز وقشرته غنيان بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والتربتوفان والفيتامينات. هذه العناصر الغذائية الأساسية تنظم عمل الدماغ والجسم. كما أنها تولد المستويات المثلى من الهرمونات مثل الميلاتونين والسيروتونين، وبالتالي الاسترخاء في المخ وتحفيز النوم.
أفضل الزيوت للأرق
زيت جوز الهند للأرق
- 1 ملعقة طعام زيت جوز الهند.
- 1 ملعقة صغيرة عسل.
- رشة من ملح البحر.
- 1. اخلطي الزيت والعسل والملح.
- 2. تستهلك هذا قبل الذهاب إلى السرير.
- كرر هذا كل ليلة للنوم السليم.
فوائده: زيت جوز الهند غني بالأحماض الدهنية متوسطة السلسلة التي تزود الجسم بالطاقة المثلى. كما أنه يساعد في تنظيم الإنتاج الهرموني ، والذي بدوره ينظم دورة النوم.
زيت الحبة السوداء للأرق
- 1 ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء
- كوب من الماء الفاتر
- تناول الزيت وشرب الماء الفاتر على الفور.
- قم بذلك كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع على الأقل لملاحظة النتائج.
فوائده: يزيد زيت الحبة السوداء من مستويات التربتوفان في المخ. هذا مطلوب لتوليف السيروتونين والميلاتونين - الهرمونات التي تنظم النوم.
أفضل الأعشاب للأرق
الثوم
- 1 كوب حليب.
- رأس ثوم.
- ¼ كوب ماء.
- يقطع الثوم ويُضاف إلى الحليب.
- يضاف الماء ويغلي حتى يبقى كوب من حليب الثوم.
- شرب هذا الحليب الدافئ بضع دقائق قبل أن تصل إلى السرير.
- اشرب هذا كل ليلة.
فوائده: الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للميكروبات في الحفاظ على صحة السوائل والأعضاء في الجسم وخالية من العدوى.
شاي البابونج للأرق
- 2-3 ملاعق كبيرة من أزهار البابونج
- 8 أونصات من الماء الساخن
- تأخذ الزهور في وعاء أو كوب كبير وإضافة الماء.
- دع العشبة تنقع في الماء لمدة 10 دقائق.
- سلالة وشرب كوب من هذا الشاي العشبي مفيد.
- تناول ما يصل إلى كوبين من شاي البابونج في يوم واحد.
فوائده: غالبًا ما يطلق على هذا الشاي العشبي اسم "شاي النوم". من بين مركبات الفلافونويد المتعددة الموجودة في شاي البابونج، يرتبط الأبيجينين ببعض المستقبلات في المخ ويسبب له تأثيرًا مريحًا.
الفيتامينات
بعض الفيتامينات ضرورية للحفاظ على دورة صحية مستيقظة للنوم. في غيابهم أو عندما تنخفض مستوياتهم في الجسم، يمكن أن يؤدي إلى الأرق. فيما يلي قائمة بالفيتامينات المرتبطة بأعراض الأرق:
تم ربط نقص الفيتامينات B3 و B5 و B9 و B12 بالأرق في الماضي. عادة ما ينظر إلى الضعف والتعب والأرق.
قم بتضمين الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات مثل البيض والدواجن ومنتجات الألبان وغيرها في نظامك الغذائي.
فيتامين (أ): يلعب دورًا رئيسيًا في الأداء الصحي للدماغ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم والذاكرة. الأطعمة التي تحتوي على كمية وافرة من فيتامين أ هي اللحوم والبيض والدواجن ومنتجات الألبان.
الفيتامينات C و E: من مضادات الأكسدة القوية وتمنع الإجهاد التأكسدي من إعاقة دورة نومك. تناولي الكثير من ثمار الحمضيات والفراولة والطماطم والمكسرات والزيتون وجنين القمح وغيرها من الأطعمة الغنية بالفيتامينات C و E للنوم السليم.
المغنيسيوم: يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على مستويات GABA، وهو ناقل عصبي يعزز النوم. وقد أظهرت الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن الأرق لدى كبار السن. تستهلك الأطعمة الغنية بالماغنسيوم مثل الخضروات الورقية وبذور اليقطين والبقوليات والمكسرات.
بصرف النظر عن التغييرات في نظامك الغذائي، يمكنك أيضًا اختيار مكملات الفيتامينات التي ستزود جسمك بالكمية المناسبة من هذه الفيتامينات. استشر طبيبك إذا كنت غير متأكد من الجرعة.
- ممارسة الرياضة .
- اخذ حمام ماء دافئ فهو محفز للنوم .
- التدليك.
- الاسترخاء والتأمل.