كيف تحافظ علي نظرك قوياً


إن إجراء فحوصات منتظمة للعين هو مجرد أحد الطرق العديدة التي يمكنك من خلالها تحسين
بصرك ومنع الإصابات أو الأمراض التي قد تلحق الضرر برؤيتك. استمر في القراءة لتتعلم طرقًا أخرى يمكنك من خلالها تحسين رؤيتك.
1. الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن
تحتوي الفيتامينات A و C و E وكذلك الزنك المعدني على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع الضمور البقعي. إنها حالة تتدهور فيها البقعة - جزء العين الذي يتحكم في الرؤية المركزية.
كيف تحافظ علي نظرك قوياً
تشمل المصادر الغذائية لهذه العناصر الغذائية الهامة مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه الملونة ، مثل:
·       جزر
·       الفلفل الأحمر
·       بروكلي
·       سبانخ
·       فراولة
·       بطاطا حلوة
·       أشجار الحمضيات
·       الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون وبذور الكتان ، يوصى بها أيضًا لتحسين صحة العين.
2. لا تنسى الكاروتينات
بعض العناصر الغذائية الأخرى هي أيضا مفاتيح لتحسين البصر. من بينها اللوتين والزيكسانثين ، وهما من الكاروتينات الموجودة في شبكية العين. يمكنك أيضًا العثور عليها في الخضروات الخضراء المورقة والبروكلي والكوسة والبيض.
ويمكن أيضا أن تؤخذ اللوتين وزياكسانثين في شكل ملحق. تساعد هذه الكاروتينات في حماية البقعة عن طريق تحسين كثافة الصباغ في ذلك الجزء من العين ، وامتصاص الضوء فوق البنفسجي والأزرق.
3. حافظ على لياقتك.
نعم ، يمكن ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي مساعدة عينيك ، وليس فقط محيط الخصر لديك. يمكن أن يتسبب داء السكري من النوع 2 ، وهو أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، في تلف الأوعية الدموية الصغيرة في العينين.
وتسمى هذه الحالة اعتلال الشبكية السكري. الكثير من السكر المنتشر في مجرى الدم يجرح جدران الشرايين الحساسة. يسبب اعتلال الشبكية السكري الشرايين الصغيرة جدًا في شبكية العين - الجزء الخلفي الحساس للضوء من العين - لتسرب الدم والسوائل في العين ، مما يضر برؤيتك.
إن فحص مستويات السكر في دمك بانتظام والحفاظ على لياقتك وتقليصك يمكن أن يقلل احتمالات إصابتك بمرض السكري من النوع الثاني والعديد من مضاعفاته.
4. إدارة الحالات المزمنة.
مرض السكري ليس هو المرض الوحيد الذي يمكن أن يؤثر على رؤيتك. الحالات الأخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم والتصلب المتعدد ، يمكن أن تؤثر على نظرك. ترتبط هذه الحالات بالتهاب مزمن ، يمكن أن يضر بصحتك من الرأس إلى أخمص القدمين.
التهاب العصب البصري ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الألم وحتى فقدان البصر الكامل. بينما لا يمكن الوقاية من مرض مثل التصلب المتعدد ، يمكنك محاولة إدارته بعادات صحية وأدوية.
يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل فعال عن طريق اتباع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة الرياضة وأدوية ارتفاع ضغط الدم.
5. ارتداء النظارات الواقية.
سواء كنت تلعب كرة المضرب أو تعمل في المرآب أو تقوم بتجربة علمية في المدرسة ، فمن الأهمية بمكان أن تحمي عينيك من خلال النظارات المناسبة.
تعتبر النظارات الواقية أمرًا ضروريًا إذا كان هناك خطر من وجود مواد كيميائية أو أشياء حادة أو مواد مثل نجارة الخشب أو شظايا معدنية أو حتى كوع طائش أثناء لعبة كرة السلة ، تدخل عينيك.
تصنع العديد من النظارات الواقية بنوع من البولي ، وهو أكثر صرامة بحوالي 10 أضعاف من أشكال البلاستيك الأخرى.
متجر للنظارات الواقية.
6. ويشمل النظارات الشمسية
النظارات الشمسية ليست مجرد مظهر رائع. يعد ارتداء الظلال أحد أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها عندما يتعلق الأمر بتحسين نظرك. تريد النظارات الشمسية التي تمنع 99 إلى 100 في المئة من الأشعة فوق البنفسجية والأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس.
تساعد النظارات الشمسية على حماية عينيك من الحالات التي تنجم عن تلف العين. وتشمل هذه إعتام عدسة العين ، الضمور البقعي ، وظفرة - نمو الأنسجة على الجزء الأبيض من العين. يمكن أن تؤدي الظفرة إلى الاستجماتيزمالمصدر الموثوق ، والذي يمكن أن يسبب عدم وضوح الرؤية.
ارتداء قبعة واسعة الحواف يمكن أن يساعد أيضًا في حماية عينيك من أضرار أشعة الشمس.
7. اتبع 20-20-20 القاعدة.
تعمل عينيك بجد خلال اليوم وتحتاج إلى استراحة من وقت لآخر. يمكن أن تكون الضغط شديدًا بشكل خاص إذا كنت تعمل على الكمبيوتر لفترات طويلة في كل مرة. لتخفيف الضغط ، اتبع القاعدة 20-20-20.
هذا يعني كل 20 دقيقة ، يجب أن تتوقف عن التحديق في جهاز الكمبيوتر الخاص بك وأن تنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
8. الاقلاع عن التدخين.
أنت تعرف أن التدخين ضار لرئتيك وقلبك ، ناهيك عن شعرك وبشرتك وأسنانك وأي جزء من الجسم. وهذا يشمل عينيك أيضا. التدخين يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والانتكاس البقعي المرتبط بالعمر.
لحسن الحظ ، يمكن أن تبدأ عينيك ورئتيك وقلبك وأجزاء الجسم الأخرى في التعافي من سنوات من الضرر الناجم عن التبغ خلال الساعات الأولى من الإقلاع عن التدخين. وكلما طال أمد تجنبك للسجائر ، كلما استفادت الأوعية الدموية وسينخفض ​​الالتهاب طوال عينيك وبقيةك.
9. تعرف على صحة صحة عائلتك.
بعض حالات العين وراثية ، لذا فإن إدراكك لظروف العين التي كان والداك أو أجدادك قد يساعدونك في اتخاذ الاحتياطات اللازمة.
تشمل الظروف الوراثية ما يلي:
·       الزرق
·       تنكس الشبكية
·       الضمور البقعي المرتبط بالعمر
·       ضمور العصب البصري
يمكن أن يساعدك فهم تاريخ عائلتك في اتخاذ الاحتياطات المبكرة
10. الحفاظ على يديك والعدسات نظيفة
عينيك عرضة بشكل خاص للجراثيم والالتهابات. حتى الأشياء التي تهيج عينيك فقط يمكن أن تؤثر على رؤيتك. لهذه الأسباب ، يجب عليك دائمًا غسل يديك قبل لمس عينيك أو التعامل مع العدسات اللاصقة.
من المهم أيضًا غسل اليدين وتطهير العدسات اللاصقة وفقًا للتعليمات.
يجب أيضًا استبدال العدسات اللاصقة الخاصة بك كما نصحت الشركة المصنعة أو طبيبك. يمكن أن تؤدي الجراثيم الموجودة في العدسات اللاصقة إلى حدوث عدوى بكتيرية في العينين.
الخط السفلي
لا يجوز ربط غسل يديك ، أو تناول الخضروات ، أو مراقبة وزنك كخطوات أساسية نحو تحسين البصر ، ولكنها تلعب جميعها دورًا.
إن العيش بأسلوب حياة أكثر صحة وحماية عينيك من أشعة الشمس والأجسام الغريبة لا يمكن أن يحمي من كل حالة من حالات العيون. لكن بإمكانهم جميعًا تقليل احتمالات تطوير مشكلة قد تؤذي رؤيتك.

0 التعليقات

إرسال تعليق