آلام الظهر الاسباب والأعراض والعلاج


 آلام الظهر الاسباب والأعراض والعلاج

سواء كان ذلك بسبب الساعات التي أمضيتها في الجلوس أمام الكمبيوتر المحمول أو الأيام
الأولى التي تعقب عضوية الجمنازيوم الجديدة ، يجب أن يكون معظمكم على دراية بالألم الحاد الذي يطعن ظهرك في أعقاب هذه الأنشطة المجهدة. آلام أسفل الظهر ، وتسمى أيضًا ألمباغو ، يمكن أن تحدث لأي شخص في أي وقت. غالبًا ما يكون هذا الألم نتيجةً لبعض الأضرار الكامنة في الأربطة أو عضلات ظهرك بسبب إصابة جسدية أو حالة طبية. وما هو أكثر من ذلك ، لوحظ أن آلام أسفل الظهر تكون أكثر شيوعًا بعد بلوغ سن الخامسة والثلاثين. هل أنت من بين الذين يعانون من آلام الظهر؟ هل تبحث عن بعض الطرق البسيطة والطبيعية لمعالجتها؟ حسنا، أنت في المكان المناسب. المضي قدما وقراءة المزيد للعثور على مزيد من المعلومات حول آلام الظهر ، وأسبابه ، والأعراض ، وبعض العلاجات الطبيعية لتخفيف الألم.
آلام الظهر الاسبابه الأعراض العلاج
- أسباب آلام الظهر:
أي ضرر أو إصابة للعضلات أو الأربطة أو أقراص ظهرك يمكن أن يؤدي إلى ألم في الظهر. الأسباب الأكثر شيوعًا للأربطة المتوترة أو العضلات أو التشنجات تشمل:
·       رفع غير صحيح للكائن.
·       رفع الأجسام الثقيلة.
·       موقف ضعيف أو محرج.
·       فراش غير مناسب.
·       اضطرابات النوم.
·       الحالات الطبية مثل الحمى أو العدوى التي تصيب العمود الفقري.
·       التهاب المفاصل.
·       العمر (كبار السن يتأثرون أكثر بألم الظهر).
·       الجنس (الإناث أكثر عرضة لآلام الظهر من الذكور).
·       حمل.
·       التدخين.
·       تمرين بدني شاق أو تمرين.
أي من هذه يمكن أن يكون سببا لآلام الظهر. في بعض الحالات ، قد يظل السبب غير معروف. الأفراد المصابون بألم الظهر لديهم أعراض معينة. دعونا نلقي نظرة عليهم.
- أعراض آلام الظهر:
العلامات والأعراض الشائعة لآلام الظهر هي:
·       زيادة درجة حرارة الجسم
·       تورم في الظهر
·       آلام الظهر المتواصلة
·       خدر حول الظهر والأرداف
·       في بعض الحالات ، يمتد الألم إلى الساقين والركبتين
·       يتفاقم الألم بعد فترات طويلة من الجلوس

هذه الأعراض عادة ما تكون خفيفة إلى معتدلة. أنا الأعراض حرجة ، وطلب المساعدة الطبية على الفور. ولكن إذا كنت تعاني من آلام خفيفة إلى متوسطة في الظهر ، فإن اتباع العلاجات الآمنة والطبيعية المذكورة أدناه يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.
- كيفية تخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي:
الصفحة الرئيسية سبل الانتصاف لتخفيف آلام الظهر
1. الزيوت الأساسية
أ. زيت اللافندر
- المكونات:
3 إلى 4 قطرات من زيت الخزامى
- الطريقة:
ضع زيت اللافندر على المنطقة المصابة على ظهرك.
التدليك بلطف.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين يوميًا على الأقل.
كيف يعمل هذا
يحتوي زيت اللافندر على العديد من الاستخدامات الطبية. يمكن أن تساعد الخصائص المضادة للتشنج والمسكن لزيت اللافندر في تخفيف الألم وتشنجات العضلات ، في حين أن خصائصه المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل التورم .
ب. زيت النعناع
- المكونات:
5 إلى 6 قطرات من زيت النعناع
1 ملعقة كبيرة من أي زيت ناقل (جوز الهند أو زيت اللوز)
- الطريقة:
امزج بضع قطرات من زيت النعناع مع زيت ناقل من اختيارك.
ضع هذا المزيج على المنطقة المصابة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين يوميًا.
كيف يعمل هذا
يمكن أن تمنحك الطبيعة الهادئة والمضادة للالتهابات للزيوت الأساسية للنعناع راحة سريعة من آلام الظهر. يُظهر زيت النعناع أيضًا خصائص مضادة للتشنج ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف التشنجات العضلية.
2. زيوت أخرى
أ. زيت الخروع
- المكونات:
1 ملعقة كبيرة من زيت الخروع
- الطريقة:
قم بتسخين زيت الخروع وتدليك على المنطقة المصابة من ظهرك.
اتركه بين عشية وضحاها.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة يوميًا.
كيف يعمل هذا
يحتوي زيت الخروع على حمض الريسينوليك الذي يعرض خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات. لا يعالج الالتهاب المصاحب لآلام الظهر فحسب ، بل يسرع من الشفاء.
ب. زيت الزيتون
- المكونات:
1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- الطريقة:
قم بتسخين بعض زيت الزيتون وتدليكه بلطف على ظهرك.
اتركه بين عشية وضحاها.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب عليك القيام بذلك مرة واحدة على الأقل يوميًا.
كيف يعمل هذا
ثبت أن زيت الزيتون يحمل خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات. مزيج من هذه الخصائص يمكن أن يكون عونا كبيرا في علاج آلام الظهر وكذلك أعراضه المؤلمة
3. إبسوم ملح حمام
- المكونات:
1 إلى 2 كوب من ملح إبسوم
1 دلو من الماء
- الطريقة:
أضف ملح إبسوم إلى دلو من الماء.
نقع و استرخي في هذا الماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا ثلاث مرات في أسبوع.
كيف يعمل هذا
ملح Epsom ، المعروف أيضًا باسم كبريتات المغنيسيوم ، مضاد للالتهابات بسبب محتواه المغنيسيوم العالي. المغنيسيوم له أيضا
4. الحلبة
- المكونات:
1 ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة
1 كوب من الحليب الساخن
العسل (اختياري)
- الطريقة:
تأخذ ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة وإضافته إلى كوب من الحليب الساخن.
تستهلك هذا.
يمكنك أيضا إضافة العسل للنكهة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب عليك القيام بذلك مرة واحدة كل ليلة.
كيف يعمل هذا
الحلبة تحظى بشعبية كبيرة بسبب خصائصها الطبيعية المضادة للالتهابات. وقد وجدت بعض الدراسات أيضًا أنه مفيد في تخفيف الألم. هذا يجعل الحلبة واحدة من أفضل العلاجات المنزلية الطبيعية لتخفيف آلام الظهر .
5. الكركم
- المكونات:
1 ملعقة صغيرة من الكركم
1 كوب من الحليب الساخن
- الطريقة:
اخلطي ملعقة صغيرة من الكركم في كوب من الحليب الساخن.
تستهلك هذا الخليط.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
شرب هذا مرتين على الأقل يوميا.

كيف يعمل هذا
يحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين ، والذي له خصائص مضادة للالتهابات ومخففة للآلام وتطبيقات طبية واسعة. هذه الخصائص من الكركم يمكن استخدامها لعلاج وتخفيف آلام الظهر وأعراضه.
6. وسادة التدفئة
- المكونات:
وسادة التدفئة
- الطريقة:
ضع وسادة تدفئة على ظهرك واتركها لمدة تتراوح من 25 إلى 30 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرة واحدة على الأقل يوميًا.
كيف يعمل هذا
منصات التدفئة يمكن أن تعمل العجائب في تخفيف آلام الظهر. وجد أن المعالجة الحرارية لها تأثيرات مسكنة (تخفيف الألم) على العضلات المصابة وبالتالي يمكنها المساعدة في تخفيف التشنجات والألم العضلي.
7. حزم الجليد
- المكونات:
صندوق ثلج
- الطريقة:
ضع كيس ثلج على أسفل الظهر واتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا 1-2 مرات في اليوم.
كيف يعمل هذا
على نحو مشابه لمنصات التسخين ، تم العثور على حزم الثلج أيضًا لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومسكنات على آلام الظهر.
8. الفيتامينات
تم العثور على العديد من الفيتامينات لتكون فعالة في تخفيف آلام الظهر وأعراضه. يمكن لفيتامين ب 12 تخفيف آلام الظهر عن طريق تقليل الضغط على ظهرك من خلال خصائصه المضادة للالتهابات والمسكنات المحتملة . كما تم العثور على الفيتامينات C و D و E لتخفيف وعلاج أعراض آلام الظهر مع تعزيز صحتك العامة مع خصائصها المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. ومع ذلك ، من الأفضل محاولة زيادة تناول هذه الفيتامينات عبر نظامك الغذائي بدلاً من اختيار المكملات الغذائية. اطلب المشورة الطبية إذا كنت تريد تناول مكملات لأي من هذه الفيتامينات.

9. الزنجبيل
- المكونات:
1-2 بوصة من الزنجبيل
1 كوب من الماء الساخن
العسل (اختياري)
- الطريقة:
ضع الزنجبيل في كوب من الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق.
أضف العسل لتذوقه واستهلكه قبل أن يبرد.
بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام زيت الزنجبيل لتدليك ظهرك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين يوميًا على الأقل.
كيف يعمل هذا
يعتبر Gingerol أحد المكونات النشطة للزنجبيل. يستخدم على نطاق واسع لآثاره المضادة للالتهابات وتخفيف الآلام
10. أوراق الريحان
- المكونات:
1-2 ملاعق صغيرة من أوراق الريحان
1 كوب من الماء الساخن
العسل (اختياري)
- الطريقة:
انقع أوراق الريحان في ماء ساخن لمدة 10 دقائق.
أضف العسل للنكهة واستهلك هذا الشاي قبل أن يبرد.
بدلا من ذلك ، يمكنك تطبيق زيت الريحان.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك شرب هذا الشاي 2-3 مرات في اليوم.
كيف يعمل هذا
تحتوي أوراق الريحان على بعض الزيوت المهمة مثل الأوجينول ، والسترونيلول ، والينالول. هذه الزيوت تحمل خصائص مضادة للالتهابات ومخففة للآلام ، والتي يمكن استخدامها لعلاج آلام الظهر.
11. الثوم


- المكونات:
8-10 فصوص من الثوم
منشفة نظيفة
- الطريقة:
سحق فصوص الثوم لتشكيل عجينة ناعمة.
ضع العجينة على المنطقة المصابة وقم بتغطيتها بمنشفة نظيفة.
اتركه لمدة 25 إلى 30 دقيقة ، ثم امسحه بقطعة قماش مبللة.
بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا مضغ 2 إلى 3 فصوص من الثوم كل صباح.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اتبع هذا العلاج مرتين على الأقل يوميًا.
كيف يعمل هذا
يحتوي الثوم على مكونات مثل السيلينيوم والكابسيسين ، والتي تشتهر بتأثيراتها المضادة للالتهابات والمسكنات. الآثار المشتركة لهذه المركبات الثوم يمكن أن تكون مفيدة للغاية في علاج آلام الظهر.
12. دش دافئ
الاستحمام الدافئ ليس مجرد الاسترخاء ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا على مكافحة آلام الظهر. تتشابه تأثيرات الاستحمام الدافئ تمامًا مع آثار منصات التدفئة. ثبت أن الطبيعة المسكنة للحرارة ، جنبًا إلى جنب مع تأثير الشفاء من الماء ، لتخفيف الألم والالتهابات المرتبطة بألم الظهر .
13. شاي البابونج
- المكونات:
1 ملعقة صغيرة من البابونج المجفف
1 كوب من الماء الساخن
العسل (اختياري)
- الطريقة:
انقع البابونج المجفف في كوب من الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق.
أضف العسل للنكهة واستهلك هذا الشاي قبل أن يبرد.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين يوميًا على الأقل.
كيف يعمل هذا
يُعرف البابونج أيضًا باسم الأسبرين العشبي بسبب آثاره المضادة للالتهابات وتخفيف الآلام. يمكن لهذه الخصائص من البابونج تقديم الإغاثة من الألم والتورم والالتهابات.
14. الأناناس
- المكونات:
نصف كوب من الأناناس
1 كوب ماء
- الطريقة:
اخلطي الأناناس بالماء.
تستهلك هذا يوميا.
بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تناول نصف كوب من الأناناس.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب عليك القيام بذلك مرة واحدة يوميًا.
كيف يعمل هذا
الأناناس مصدر غني لإنزيم يسمى البروميلين. يعرض بروميلين خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات يمكن أن تكون مفيدة في علاج آلام الظهر
15. عصير الصبار
- المكونات:
1 / 4-1 / 2 كوب من عصير الصبار
- الطريقة:
شرب عصير الصبار يوميا.
بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تطبيق جل الصبار على ظهرك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة يوميًا.
كيف يعمل هذا
الصبار هو عشب طبي له خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات يمكن أن تساعد في علاج آلام الظهر.
سيساعدك الاستخدام المنتظم لهذه العلاجات على مكافحة آلام الظهر وأعراضه. بالإضافة إلى هذه العلاجات ، يمكنك أيضًا اتباع النصائح الموضحة أدناه لزيادة فعالية علاجك.
نصائح وقائية
تجنب الأطعمة مثل السكر والحبوب المكررة ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء ، والتي تُعرف جميعها بأنها تسبب التهابًا قد يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر.
زد من استهلاكك للفواكه والخضروات الطازجة والأسماك والمكسرات والزبادي. هذه الأطعمة ليست فقط مضادة للالتهابات ولكنها أيضًا مصدر غني بالكالسيوم.
ممارسة اليوغا تشكل وتمارين مثل تشايلد بوز ، حمامة بوز ، وترينجل بوز التي تتطلب منك تمديد ظهرك وساقيك.
تأكد من تقديم الدعم لظهرك عند الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة.
تنغمس في تدليك لطيف ومهدئ كعلاج لعلاج آلام الظهر.
اشرب الكثير من الماء للحفاظ على أقراص العمود الفقري رطبة وصحية
- نصائح أخرى:
أفضل موقف النوم لتجنب آلام الظهر
تعديل وضعية نومك يمكن أن يساعد في علاج آلام الظهر.
يمكن أن يساعدك تعديل وضعك في النوم في علاج ألم الظهر
يجب على الأفراد الذين ينامون على ظهورهم الحفاظ على وسادة تحت ركبهم لتقديم الدعم لعمودهم الفقري.
يجب على من ينامون في المعدة وضع وسادة تحت البطن والحوض لتخفيف الضغط على ظهورهم.
يُنصح النائمون الجانبيون بسحب أرجلهم إلى صدرهم والحفاظ على وسادة بين ركبهم.
أفضل موقف يجلس لتجنب آلام الظهر
يجب على أولئك الذين يعانون من آلام الظهر تقديم الدعم لظهورهم أثناء الجلوس لفترات طويلة. يوصى بإراحة ظهرك بالكامل على وسادة مقعدك. تجنب الجلوس على حافة مقعدك لأنه يجهد ظهرك.
مزيج من هذه العلاجات والنصائح الوقائية يمكن أن تساعدك على علاج آلام الظهر وأعراضه بوتيرة أسرع. ومع ذلك ، إذا شعرت أن آلام الظهر شديدة ، فعليك زيارة طبيبك وطلب العلاج الطبي المناسب على الفور. لكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر الطفيفة ، استخدم وسائل الانتصاف المذكورة هنا وإخبارنا بما إذا كانوا قد ساعدوك.

0 التعليقات

إرسال تعليق