افضل الأطعمة للرئتين واخري يجب الحظر منها

أفضل الأطعمة للرئتين واخري يجب الحظر منها

هل تعلم أنه وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، تسبب اضطرابات الجهاز التنفسي في وفاة
حوالي 3 ملايين شخص سنويًا ؟ يؤثر الهواء السام وأسلوب الحياة السيئ على رئتيك. وهذا يؤدي إلى صعوبة في التنفس وأمراض الجهاز التنفسي المختلفة. لذلك ، يجب أن تكون في حالة تأهب وأن تعتني برئتيك عن طريق استهلاك الأطعمة الصحية واتباع أسلوب حياة صحي. القيام بذلك سوف يقلل من تكاليف الأدوية والجراحة. تابع القراءة للتعرف على أفضل الأطعمة للرئة الصحية والأطعمة التي يجب تجنبها وتغيير نمط الحياة المطلوب.
افضل الأطعمة للرئتين
- أفضل الأطعمة للمحافظة على صحة الرئتين.
1- الثوم.
الأليسين هو المغذيات النباتية الرئيسية الموجودة في الثوم التي هي المسؤولة عن فوائدها الصحية العديدة. لها خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للسرطان وضغط الدم. وجد العلماء الصينيون أن استهلاك الثوم كان له تأثير إيجابي على المرضى الذين يعانون من اضطرابات الرئة وسرطان الرئة .
استهلك 2-3 فصوص من الثوم يوميًا في السلطات وضمادات السلطة للمساعدة في حماية رئتيك من العدوى والأمراض.
2- الفول والبذور والمكسرات.
تشترك الفاصوليا والبذور والمكسرات في شيئين: أنها مصادر كبيرة للبروتين ،  لها خصائص مضادة للالتهابات. لذلك ، عن طريق استهلاكها ، سوف تكون قادرة على الحد من الالتهابات والكوليسترول وضغط الدم وإدارة الدهون الدهنية .
تستهلك حوالي نصف كوب من الفول وحفنة من المكسرات والبذور كل يوم.
3- الأفوكادو.
الأفوكادو غنية بالفيتامينات E ،K ، B6 ،ومحملة بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (15). هذه الفيتامينات لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. في الواقع ، وجد العلماء أن استهلاك الأفوكادو يمكن أن يساعد في تقليل التهاب المفاصل ، وهو التهاب في المفاصل.
تستهلك نصف الأفوكادو كل يوم للبقاء في صحة جيدة.
4- الدواجن.
الدجاج والديك الرومي هما أكثر الدواجن استهلاكا على نطاق واسع ومصادر كبيرة من البروتين الهزيل. لقد وجد العلماء أن اتباع نظام غذائي غني بالدواجن يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 10 ٪. تأكد من استهلاك الدواجن الخالية من الهرمونات للحصول على أفضل الفوائد.
تستهلك الدواجن المشوية ، المسلوقة ، المشوية لتناول طعام الغداء أو العشاء
5- السبانخ.
السبانخ وغيرها من الخضر الورقية الداكنة مثل اللفت والذرة والسبانخ الصاروخ والفاصوليا الخضراء مع الفيتامينات والمعادن. لقد وجد العلماء أن السبانخ يحتوي على مواد كيميائية نباتية تساعد على منع الأكسدة وتقليل الالتهاب ومكافحة السرطان, يساعد تناول كوب من السبانخ على الأقل يوميًا على تعزيز مناعتك والحفاظ على رئتيك في حالة جيدة.
6- التفاح.
التفاح عبارة عن مصادر غنية بمضادات الأكسدة والكيمياء النباتية (مثل الكاتيكين وحمض الكلوروجينيك والفلوريدزين) التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالربو والسرطان والالتهابات وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تناول تفاحة يوميًا لتناول الإفطار أو كوجبة خفيفة للحفاظ على صحة رئتيك.
أقرأ أيضا مضادات الاكسدة هذه تحميك من التهابات الرئة.
7- الأسماك الدهنية.
الأسماك الدهنية مثل السلمون الذي يتم صيده في البرية والماكريل والكارب والحدوق غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA. وتعرف هذه باسم PUFAs أو الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة لأنها تحتوي على أكثر من رابطة مزدوجة في التركيب الكيميائي. PUFAs لها خصائص مضادة للالتهابات ، ومضادة للسرطان ، ومضادة للأكسدة ، والقلب.
يمكن أن يساعد استهلاك السمك الدهني أو تناول مكملات زيت السمك في الحفاظ على صحتك بشكل عام. تحدث إلى طبيبك لمعرفة الجرعة المحددة من مكملات زيت السمك بالنسبة لك.
8- الزنجبيل.
الزنجبيل هو أحد العلاجات المنزلية الموثوقة لعلاج البرد والتهاب الحلق. لقد وجد العلماء أنه يحتوي على مركب حيوي ، جينجيرول. وهذا المركب هو المسؤول عن طعم الزنجبيل اللاذع. يساعد الجينجيرول على منع الإصابة بالربو والبرد والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم.
أفضل طريقة لتناول جرعة من الزنجبيل هي سحق شبر واحد من جذر الزنجبيل وإضافته إلى ماء التخلص من السموم في الصباح أو عصير الفطور.
9- التوت.
تحتوي التوت ، مثل الفراولة ، والتوت ، والتوت البري ، على أحماض الفينول ، والفلافونويد ، والعفص ، وحمض الأسكوربيك ، وغيرها من المواد الكيميائية النباتية المفيدة. هذه تساعد في تقليل الالتهاب ، وتعزيز المناعة ، وحماية القلب ، ومكافحة أنواع مختلفة من السرطانات.
تستهلك التوت في العصائر ، أو أضفها إلى أوعية الإفطار ، أو اجعلها وجبة خفيفة.
10- المشمش.
المشمش الحلو ليس فقط لذيذ ولكن أيضا حماة قوية لرئتيك. وقد وجد الباحثون أن المشمش هي مصادر كبيرة لفيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين والليكوبين. كل هذه المركبات عبارة عن مضادات أكسدة تساعد على تفكيك جذور الأكسجين الحرة الضارة. المشمش له خصائص مضادة للحساسية ، مضادات الميكروبات ، مضادة للالتهابات ، ومضادة للسرطان.
قم بإضافتها إلى السلطة أو العصائر أو أواني الإفطار أو تناول بعض الوجبات الخفيفة.
11- القرنبيط.
القرنبيط هو ملك جميع الأطعمة التي تلتئم. لقد وجد العلماء أن البروكلي مصدر جيد للكبريتافان (SFN) ، والذي له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للسرطان ومضادة للميكروبات. كما تم العثور على SFN لمنع سرطانات الرئة والمعدة والثدي.
استهلك نصف كوب من البروكلي المشوي أو المشوي كل يوم بديل لتحسين صحتك العامة.
12- الكركم.
تم استخدام الكركم ، والتوابل الذهبية ، منذ العصور للمساعدة في تخفيف المشاكل الصحية المختلفة. الكركمين ، العنصر النشط الرئيسي ، هو المسؤول عن جميع العروض الكركم الخير. إنه مضاد للأكسدة ، مضاد للالتهابات ، ومضاد للميكروبات. هذه الخصائص تجعل الكركم مثاليًا لمواجهة الاضطرابات الالتهابية والسرطانات والسمنة.
استهلك بوصة من جذر الكركم أول شيء في الصباح أو أضف مسحوق الكركم القابل للأكل إلى العصائر والعصائر وصلصة السلطة والكاري..
13-  الفلفل الحار.
فلفل الفلفل الحار ساخن وإضافة شخصية إلى طعامك. لقد كشف العلماء أن كبخاخات هي المسؤولة عن حرارة الفلفل الحار والخير الذي تقدمه. لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للسرطان .
يساعد استهلاك الفلفل الحار يوميًا في الحفاظ على صحتك في أفضل شكل.
الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة رئتيك:
·  البيض.
·  الملح.
·  النبيذ.
·  المحار.
ملاحظة: يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تناول أو تجنب الأطعمة. اعتمادًا على حالتك الطبية والتاريخ الطبي وحساسية الطعام ، سوف يوصي / ستوصي بأطعمة صحية في الرئة.
الشيء الكبير التالي هو نمط حياتك. لأنه إذا كنت تعيش نمط حياة سيئ ، فلن تكون قادرًا على معالجة مشاكل الرئة. ألقِ نظرة على القائمة التالية لمعرفة تغييرات نمط الحياة المطلوبة للحفاظ على صحة رئتيك.
·  الاقلاع عن التدخين.
·  تجنب التدخين السلبي.
·  كل بشكل صحي.
·  الحصول على 7-8 ساعات من النوم.
·  تمرن كل يوم.
في الختام ، الأطعمة لديها قوة شفاء كبيرة. وكذلك عقلك. تدريب عقلك لمساعدتك على تحقيق أهدافك الصحية وعدم الاستسلام للتدخين وغيرها من عادات نمط الحياة غير الصحية. فقط قم بالخطوة الأولى عن طريق تناول الأطعمة الصديقة للرئة. ستوفر الكثير من الوقت والطاقة والمال.

0 التعليقات

إرسال تعليق