كيفية تنشيط الدورة الدموية بالطرق الطبيعية وبالأطعمة
هل يديك أو أصابعك زرقاء و / أو باردة دائمًا؟ هل تبدأ بعض أجزاء جسمك في الشعور بالخدر أو الوخز بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة؟ هذا هو بالضبط ما يحدث عندما تتعطل الدورة الدموية. على الرغم من أن تدفق الدم عادة ما يعود إلى طبيعته بعد بعض الحركة ، فإنه قد يؤدي إلى مضاعفات وقضايا صحية في حالات قليلة. وبالتالي ، من المهم معالجة هذه المشكلة. في هذه المقالة ، نناقش الأسباب والطرق الطبيعية لتحسين الدورة الدموية. حرك الفأرة لأسفل.
- ما هو ضعف الدورة الدموية:
الجهاز الدوري ، المعروف أيضًا باسم نظام القلب والأوعية الدموية ، مسؤول عن نقل الدم والأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم. عندما يتم تقليل تدفق الدم إلى أجزاء معينة من الجسم ، تبدأ في مواجهة أعراض ضعف الدورة الدموية.
هذا الشرط هو في كثير من الأحيان نتيجة لمختلف القضايا الصحية والعوامل. بعض الأسباب الشائعة مذكورة أدناه.
- ما الذي يسبب ضعف الدورة الدموية:
مرض الشريان المحيطي: مرض الشريان المحيطي (PAD) هو حالة في الدورة الدموية تؤدي إلى تضييق الشرايين والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في ساقيك.
جلطات الدم: يمكن أن تؤدي الجلطات الدموية إلى عرقلة تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم جزئيًا أو كليًا. على الرغم من أنها يمكن أن تتطور في أي مكان في الجسم ، يمكن أن تسبب جلطات الدم التي تتشكل في الذراعين والساقين مشاكل في الدورة الدموية.
الدوالي: عندما تصبح الأوردة كبيرة نتيجة لفشل الصمام ، فإنها تؤدي إلى الدوالي. لا يمكن أن تنقل الأوردة التالفة الدم بكفاءة مثل الأوردة الطبيعية ، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.
مرض السكري: يمكن أن يسبب مرض السكري ضعف الدورة الدموية في مناطق معينة من الجسم. هذا عادة ما يكون بسبب الاعتلال العصبي السكري.
السمنة: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من مشاكل في الدورة الدموية عند الوقوف أو الجلوس لساعات طويلة.
فيما يلي بعض الأعراض الشائعة المرتبطة بهذه الحالة.
- ما هي علامات وأعراض ضعف الدورة الدموية:
· الإحساس بالوخز.
· خدر.
· ألم بالخفقان أو لاذع ، خاصة في أطرافك.
· تشنجات العضلات.
إذا واجهت أي إحساس غير عادي يشير إلى ضعف الدورة الدموية ، يمكنك تحسين حالتك باستخدام طرق طبيعية. لقد قمنا بتجميع بعض من أفضل الأطعمة وغيرها من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
- أفضل الأطعمة التي تزيد من الدورة الدموية في الجسم:
1. المكسرات:
- المكونات :
كوب صغير من اللوز والجوز
- الطريقة :
تستهلك وعاء صغير من اللوز الخام والمكسرات على أساس يومي.
- فوائده :
بين الجوز واللوز والجوز هي أفضل رهاناتك لزيادة الدورة الدموية. كلاهما مصادر غنية بمضادات الأكسدة التي تعزز تدفق الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية .
2. الثوم.
- المكونات :
فص ثوم مفروم
- الطريقة :
أضف الثوم المفروم الخام إلى الطبق المفضل لديك واستهلكه يوميًا.
يمكنك أيضًا مضغ فصوص الثوم مباشرة.
- فوائده :
يحتوي الثوم على الأليسين ، الذي يتمتع بخصائص قوية مضادة للأكسدة والتي تنقي الدم وتزيد من تدفق الدم وتداوله. كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في جسمك .
3. الزنجبيل
- المكونات :
زنجبيل مفروم
- الطريقة :
استهلك الزنجبيل المفروم يوميًا عن طريق إضافته لتذوق الأطباق والسلطات.
- فوائده :
لا يعالج الزنجبيل الهضم والغثيان فحسب بل يعد أيضًا خيارًا رائعًا لتحسين الدورة الدموية . خصائص الزنجبيل المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات تنقي دمك وتحمي جسمك من أضرار الجذور الحرة.
4. البطيخ.
- المكونات :
صحن من البطيخ المقطوع
- الطريقة :
تستهلك وعاء من قطع البطيخ يوميا.
- فوائده :
يساعد اللايكوبين الموجود في البطيخ في تعزيز الدورة الدموية بسبب خصائصه المضادة للأكسدة .
5. ثمار الحمضيات
- المكونات :
فواكه حمضيات مثل البرتقال والجريب فروت
- الطريقة :
تستهلك جزءًا من ثمار الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون الحامض يوميًا.
- فوائده :
ثمار الحمضيات غنية بفيتامين ج ، أحد مضادات الأكسدة. لديهم أيضا خصائص قوية مضادة للالتهابات التي تساعد في تقليل الالتهاب داخل الجسم. مزيج من هذه الخصائص يساعد في تنقية الدم وتعزيز الدورة الدموية .
6. الشوفان
<><>
- المكونات :
1 وعاء من الشوفان المطبوخ
- الطريقة :
تستهلك وعاء من الشوفان المطبوخ يوميا.
يمكنك أيضًا مزج الشوفان مع عصيرك المفضل واستهلاكه.
- فوائده :
يمكن أن الشوفان يعمل العجائب في تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. لديهم خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساعد على تمدد الأوعية الدموية وحماية جسمك من أضرار جذرية حرة.
7. الشوكولاته الداكنة.
- المكونات :
شريط صغير من الشوكولاته الداكنة
- الطريقة :
تستهلك قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.
- فوائده :
تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا غنيًا للكاكاو ، حيث تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تحتوي على إمكانات عالية مضادة للأكسدة وتعزز تدفق الدم.
8. الأفوكادو
- المكونات :
وعاء صغير من قطع الأفوكادو
- الطريقة :
أضف بعض الأفوكادو المقلي إلى السلطة المفضلة لديك واستهلكها يوميًا.
بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا مزج بعض الأفوكادو مع الحليب لصنع عصير منعش.
- فوائده :
الأفوكادو هي مصادر غنية بحمض أميني يسمى L- كارنيتيني ، الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويعزز فقدان الدهون ، ويزيد من الدورة الدموية ، وخاصة في عقلك
9. سمك السلمون
- المكونات :
1 جزء من سمك السلمون
- الطريقة :
تستهلك جزءًا من سمك السلمون المتبل والمطبوخ كل بضعة أيام.
- فوائده :
السلمون مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي لها خصائص مضادة للالتهابات وتعزز من إمكانات مضادات الأكسدة في قلبك. هذا يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية.
- طرق طبيعية أخرى لزيادة الدورة الدموية في الجسم:
· الزيوت الأساسية
· تدليك
· تمارين و اليوغا
· العلاج بالابر
· تجنب شرب الكحول
· الحفاظ على نفسك رطب
1. الزيوت الأساسية
ا. زيت الزنجبيل
- المكونات :
12 قطرات من زيت الزنجبيل
30 مل من أي زيت ناقل (جوز الهند أو زيت الزيتون)
- الطريقة :
أضف 12 قطرة من زيت الزنجبيل الأساسي إلى 30 مل من أي زيت ناقل.
تخلط جيدا وتدليك هذا الخليط في جميع أنحاء الجسم لمدة 2 إلى 5 دقائق.
اتركيه لمدة 20 دقيقة ثم استحم.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
- فوائده :
يحتوي زيت الزنجبيل الأساسي على مركب يسمى zingibain ، والذي يتميز بخصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تساعد في تقليل الالتهاب داخل وخارج الجسم ومحاربة أضرار الجذور الحرة. هذا يؤدي في النهاية إلى تحسين الدورة الدموية.
ب. زيت الأوكالبتوس
- المكونات :
12 قطرات من زيت الأوكالبتوس
30 مل من أي زيت ناقل (جوز الهند أو زيت الزيتون)
- الطريقة :
أضف 12 قطرة من زيت الأوكالبتوس إلى 30 مل من أي زيت ناقل وتخلط جيدًا.
تدليك بلطف هذا الخليط في جميع أنحاء الجسم.
اتركيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثم استحم.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
- فوائده :
التدليك هو وسيلة رائعة لتحفيز تدفق الدم ، وعندما تشارك الزيوت الأساسية ، تتضاعف الآثار. يحتوي زيت الأوكالبتوس على أوكالبتول يساعد في توسيع الأوعية الدموية ، وبالتالي تحسين تدفق الدم في جسمك.
2. التدليك.
يعتبر تدليك الجسم بالكامل باستخدام أي زيت ناقل وسيلة رائعة ومقبولة على نطاق واسع لزيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. تحسين تدفق الدم يعزز أيضا الشفاء والعافية. يمكنك اختيار العلاج بالتدليك المهني أو العلاجي للحصول على فوائد إضافية.
3. التمارين واليوجا.
يمكن أن تساعد بعض التمارين الرياضية واليوجا في تحسين الدورة الدموية. فيما يلي بعض منها:
تمارين
ا. المشي
كيف يساعد
المشي ، كونه تمرين القلب ، يمكن أن يضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
المدة الزمنية
20 إلى 30 دقيقة
ب. تدريب الوزن
كيف يساعد
لا يساعد رفع الأثقال في بناء العضلات فحسب ، بل يعزز أيضًا تدفق الدم ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
التكرار
12 الى 15
اليوغا
ا. التنفس العميق
كيف يساعد
على الرغم من أن الأمر يبدو مفاجئًا ، فقد تساعد جلسة التنفس العميق المركز على زيادة تدفق الدم لديك. عندما تتنفس بعمق ، تسترخي عضلاتك. وهذا بدوره يساعد على تمدد الأوعية الدموية ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية.
4. العلاج بالابر.
العلاج بالابر هو العلاج الذي يتضمن تدليك نقاط الوخز بالإبر على القدم. من المعروف أن هذا يعزز نظام المناعة لديك ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء جسمك .
5. تجنب شرب الكحول
استهلاك الكحول يمكن أن يؤثر على الدورة الدموية الطبيعية للدم. لذلك ، تحتاج إلى تجنب شرب الكحول لجعل الطرق الأخرى أكثر فعالية.
6. حافظ على نفسك جيدا رطب
اشرب كمية كافية من الماء وحافظ على نفسك رطبا جيدا لتعزيز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
يمكنك بسهولة مكافحة ضعف الدورة الدموية بمساعدة الأطعمة والعلاجات المدرجة في هذه المقالة. أيضًا ، ضع في اعتبارك أن بعض خيارات وتغييرات نمط الحياة الصحية هي كل ما يلزم لتعزيز تدفق الدم ومحاربة أي مضاعفات. هل تناولت هذه المقالة جميع استفساراتك؟ أخبرنا عن طريق قسم التعليقات.
نرجو منك مشاركتنا رأيك حول الموقع ومدي الاستفادة التي حققتها لدينا