متلازمة ما قبل الحيض - الأعراض والأسباب والعلاج


أكثر من 85 ٪ من النساء الحيض يعانون من متلازمة ما قبل الحيض.الدورة الشهرية أو
متلازمة ما قبل الحيض ليست مزحة. أنا متأكد أن معظمكم من الفتيات يعرفن ما أتحدث عنه. في تلك الأيام التي يكون فيها كل ما تشعر به هو إما صراخ قلبك أو ببساطة الانغماس في دلو مليء بآيس كريم الشوكولاتة دون سبب واضح - أنت تعرف لحقيقة أن ضيفك الشهري يقع بجوار الفندق. تميل معظم النساء إلى اللجوء إلى مسكنات الألم للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية. ومع ذلك ، هناك علاجات طبيعية لهذا الشرط. لمعرفة كل شيء عنهم وأكثر ، اقرأ 
متلازمة ما قبل الحيض
- ما هي متلازمة ما قبل الحيض:
متلازمة ما قبل الحيض هي حالة ترتبط مع بداية الدورة الشهرية للمرأة. قد تتأثر صحة المرأة الجسدية وعواطفها وحتى سلوكها خلال أيام معينة من الدورة الشهرية ، أي قبل بداية الدورة الشهرية بفترة وجيزة. وتسمى هذه التغييرات مجتمعة متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
غالبًا ما تظهر أعراض متلازمة ما قبل الحيض قبل 5 إلى 11 يومًا من الحيض وتهدأ عادةً بمجرد بدء الحيض. يسمى الشكل الأكثر حدة وتعطيلًا لمتلازمة ما قبل الحيض التي يُعرف أنها تؤثر على 3-8٪ من النساء في الحيض باضطراب خلل الحيض قبل الحيض.
على الرغم من أن السبب الدقيق لمتلازمة ما قبل الحيض لم يتحدد بعد ، فإن العديد من الباحثين يرون أنه يرتبط بالتغيرات في هرمون الجنس وكذلك مستويات السيروتونين في بداية الدورة الشهرية.
دعونا الآن نلقي نظرة على أسباب وعوامل الخطر لمتلازمة ما قبل الحيض.
- أسباب وعوامل الخطر لمتلازمة ما قبل الحيض:
قبل بداية الدورة الشهرية ، تزيد مستويات هرمونات الجنس الأنثوية والإستروجين والبروجستيرون في جسمك. يمكن أن تؤدي الزيادة في هذه الهرمونات إلى تقلب المزاج والتهيج وأعراض القلق.
السيروتونين مادة كيميائية أخرى (ناقل عصبي) موجودة في عقلك والأمعاء التي يمكن أن تؤثر على مزاجك وعواطفك وأفكارك. ويعزى انخفاض مستويات هذه المادة الكيميائية أيضًا إلى تغيرات الحالة المزاجية.
ويعتقد أن متلازمة ما قبل الحيض ناجمة عن التغيرات في مستويات الهرمونات الجنسية والمواد الكيميائية.
العوامل الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض هي:
·       تاريخ عائلي لمتلازمة ما قبل الحيض.
·       تاريخ عائلي من الاكتئاب.
·       تعاطي المخدرات.
·       الإساءة العاطفية أو الجسدية أو الصدمات النفسية (مثل العنف المنزلي).
يرتبط متلازمة ما قبل الحيض أيضًا بظروف أخرى مثل:
·       عسر الطمث.
·       انفصام فى الشخصية.
·       اضطرابات القلق.
·       اضطراب الاكتئاب الشديد.
ولكن هذا لا يعني أنه إذا كان لديك PMS ، فسوف تقوم أيضًا بتطوير هذه الشروط. من المحتمل أن تعاني النساء اللائي يعانين من هذه الظروف من مرض PMS لأنهن يشعرن بالفعل بعدم التوازن.
يمكن أن تكون الأعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض خفيفة إلى متوسطة. أيضا ، تختلف شدة الأعراض من فرد لآخر.
بعض الأعراض الأكثر شيوعًا التي تظهر على السطح نتيجة لمتلازمة ما قبل الحيض مدرجة أدناه.
- العلامات والأعراض لمتلازمة ما قبل الحيض :-
الأعراض الجسدية:
·       وجع الثديين.
·       آلام البطن والانتفاخ.
·       حب الشباب.
·       آلام العضلات / المفاصل.
·       صداع الراس.
·       التعب والضعف.
·       احتباس السوائل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
·       الإمساك أو الإسهال.
الأعراض العاطفية والسلوكية:
·       الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وخاصة الحلويات.
·       القلق والاكتئاب.
·       نوبات البكاء من اللون الأزرق.
·       تقلب المزاج التي تؤدي إلى التهيج أو الغضب.
·       التغييرات في الشهية.
·       الانسحاب الاجتماعي.
·       التغييرات في الرغبة الجنسية.
·       انخفاض في التركيز.
·       الأرق أو مشكلة في النوم.
دعنا الآن نكتشف كيف يمكن لطبيبك تشخيص ما إذا كنت تعاني من متلازمة ما قبل الحيض.
- التشخيص:
لا يوجد اختبار محدد لمعرفة ما إذا كان الفرد يعاني من متلازمة ما قبل الحيض أم لا. من المحتمل أن يعتمد طبيبك على الإبلاغ عن العلامات والأعراض التي تظهر على السطح قبل الدورة الشهرية. يمكنك عمل سجل لها في تقويم أو مذكرات قبل تأكيد حالتك.
غالبًا ما يمكن علاج متلازمة ما قبل الحيض بشكل طبيعي ، خاصةً إذا كانت الأعراض خفيفة إلى متوسطة. يمكن لأي من العلاجات المذكورة أدناه مساعدتك في علاج وإدارة متلازمة ما قبل الحيض بنجاح.
- كيفية علاج متلازمة ما قبل الحيض بشكل طبيعي:
1. الزيوت الأساسية
ا. زيت اللافندر
-المكونات :
6 قطرات من زيت الخزامى
1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند أو أي زيت ناقل آخر
-الطريقة :
أضف ست قطرات من زيت الخزامى إلى ملعقة صغيرة من جوز الهند أو أي زيت ناقل آخر.
تخلط جيدا وتطبيقه على أسفل البطن وخلف رقبتك.
التدليك بلطف لبضع دقائق واتركها.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا 1-2 مرات يوميًا.
-فوائده :
زيت اللافندر هو بلا شك أفضل زيت أساسي لعلاج متلازمة ما قبل الحيض. الخواص المسكنة والمضادة للالتهابات لزيت اللافندر تساعد في تخفيف الألم والتشنجات بينما تخفف أفعالها الأخرى من أعراض القلق والاكتئاب .
ب. زيت يلانج
-المكونات :
6 قطرات من زيت يلانغ يلانغ
1 ملعقة صغيرة من جوز الهند أو أي زيت ناقل آخر
-الطريقة :
أضف ست قطرات من زيت الإيلنغ الأصفر إلى ملعقة صغيرة من أي زيت ناقل.
تخلط جيدا وتطبيقه على أسفل البطن ، وراء أذنيك ، ومعابدك.
التدليك بلطف لمدة دقيقة وتركه على.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك 2-3 مرات يوميا.
-فوائده :
يحتوي زيت يلانغ يلانغ على خصائص مهدئة تحفز على الاسترخاء وتشجع على النوم . يحتوي الزيت أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات تقلل من أعراض الألم التي تحدث مع متلازمة ما قبل الحيض
2. الفيتامينات.
تساعد الفيتامينات B6 و D و E في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض. أثبتت هذه الفيتامينات أنها فعالة في علاج أعراض الدورة الشهرية الشاملة مثل القلق ، حنان الثدي ، وما إلى ذلك.
وبالتالي ، من المهم أن تدمج المزيد من هذه الفيتامينات في نظامك الغذائي عن طريق استهلاك الأطعمة مثل الأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الصويا والفطر ومنتجات الألبان والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء. يمكنك تناول مكملات إضافية لأي من هذه الفيتامينات ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
لماذا يعملون؟
فيتامين ب 6 هو مدر للبول طبيعي ويساعد على تقليل احتباس السوائل الذي يتراكم في الأسبوع قبل الفترة. إذا كنت تستخدم فيتامين (د) ، تأكد من أنك لا تأخذ أكثر من 2000 وحدة دولية في اليوم وتأخذها مع المغنيسيوم. يمكن أن يكون فيتامين E مفيدًا بشكل خاص لألم الثدي قبل الحيض.
3. المعادن.
المغنيسيوم يعالج العديد من جوانب الدورة الشهرية. في دراسة ، أعطيت 192 امرأة 400 ملغ من المغنيسيوم يوميا ل PMS. وجدت الدراسة أن 95٪ من النساء عانين من ألم أقل في الثدي وكان لديهن زيادة في الوزن و 89٪ لديهن توتر عصبي أقل و 43٪ لديهن صداع أقل.
4. الزنجبيل.
-المكونات :
2 بوصة من الزنجبيل
1 كوب ماء
-الطريقة :
أضف الزنجبيل إلى كوب من الماء الساخن.
حاد لمدة 10 دقيقة والسلالة.
اشرب الشاي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
شرب هذا طهو مرتين يوميا للحصول على أفضل النتائج.
-فوائده :
أثبت الزنجبيل أنه يساعد في علاج الأعراض مثل الغثيان والقيء ومرض الحركة. على الرغم من أن المسببات غير واضحة ، إلا أن الزنجبيل يساعد أيضًا في تقليل الأعراض الجسدية والسلوكية التي تظهر بمتلازمة ما قبل الحيض (10).
5. الشاي الأخضر
-المكونات :
½ ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
1 كوب من الماء الساخن
-الطريقة :
أضف نصف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
حاد لمدة 5 إلى 10 دقائق وتوتر.
تستهلك الشاي الأخضر.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك مرتين يوميًا.
-فوائده :
الشاي الأخضر لن يبقيك مرطبًا طوال اليوم فحسب ، بل سيمنع أيضًا احتباس الماء بسبب آثاره المدرة للبول. يمكن أن تساعد آثار مزيل القلق والمضادة للالتهابات في تقليل تقلصات العضلات والألم وتفشي حب الشباب والقلق المرتبط بـ PMS (11) ، (12).
6. عصير مخلل
-المكونات :
2.5 أوقية أو 5 ملاعق كبيرة من عصير المخلل
-الطريقة :
استمر في تناول كميات صغيرة من عصير المخلل عندما تواجه الدورة الشهرية.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اتبع هذا العلاج فقط عند الاقتضاء.
-فوائده :
بينما يجب أن تحاول وتجنب الأطعمة المالحة عندما تواجه أعراض احتباس السوائل لمتلازمة ما قبل الحيض ، إلا أن عصير المخلل هو استثناء. يُعتقد أن المحتوى العالي من المنحل بالكهرباء في عصير المخلل رائع لتخفيف التشنجات العضلية التي تظهر في كثير من الأحيان قبل أو أثناء الدورة الشهرية.
7. أوميغا 3:
-المكونات :
250-500 ملغ من الأحماض الدهنية أوميغا 3
-الطريقة :
دمج أوميغا 3s في نظامك الغذائي. يمكنك إما استهلاك المصادر الطبيعية للأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية والخضار الورقية الخضراء والجوز وبذور الكتان أو تناول المكملات الغذائية.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب عليك القيام بذلك على أساس يومي.
-فوائده :
يمكن أيضًا علاج متلازمة ما قبل الحيض عن طريق إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية لدى النساء المصابات. في دراسة نشرت في مجلة أمراض النساء والتوليد الجسدية ، تبين أن أوميغا 3 تقلل من أعراض الدورة الشهرية مع تحسين نوعية حياة الفرد المصاب .
8. شاي أوراق التوت.
-المكونات :
1 ملعقة صغيرة من شاي أوراق التوت
1 كوب من الماء الساخن
-الطريقة :
انقعي ملعقة صغيرة من شاي أوراق التوت في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق.
توتر والسماح لها لتبرد لفترة من الوقت.
شرب الشاي الدافئ.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك شرب شاي أوراق التوت مرتين يوميًا.
-فوائده :
شاي أوراق التوت مصدر غني بالفلافونويدات والعفص والعناصر المغذية مثل المغنيسيوم والكالسيوم ، وكلها تساعد مجتمعة على تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل التشنجات . كما أنه يساعد على تحقيق التوازن بين الهرمونات التي تمنع أعراض الغثيان والقيء والإسهال.
9. الفلفل الأسود.
-المكونات :
رشة من الفلفل الأسود
1 ملعقة كبيرة من هلام الصبار
-الطريقة :
امزج قليل من مسحوق الفلفل الأسود مع ملعقة كبيرة من جل الصبار.
تستهلك الخليط.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك مرة واحدة يوميًا حتى تهدأ الأعراض.
-فوائده :
يحتوي الفلفل على مركب الفينول النشط المسمى piperine والذي له خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات. هذه الخصائص تساعد في تخفيف الألم والالتهابات المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض .
10. بذور السمسم
-المكونات :
2 ملاعق كبيرة من بذور السمسم
-الطريقة :
مشوي ملعقتين كبيرتين من بذور السمسم وأضفها إلى السلطات أو العصائر المفضلة لديك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك استهلاك هذه البذور 1-2 مرات يوميًا حتى تتحسن الأعراض.
-فوائده :
تعد بذور السمسم رائعة للحد من الالتهابات وتشنجات العضلات التي تظهر في الغالب بمتلازمة ما قبل الحيض. هذا بسبب أنشطتهم القوية المضادة للالتهابات .
كل هذه العلاجات فعالة جدا في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. يجب أيضًا أن تكون على دراية بالأطعمة التي يمكن أن تخفف من أعراضك أو تزيدها سوءًا لمساعدتك في التعامل مع الحالة بشكل أفضل.
- أفضل حمية لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS):
- ماذا سوف تأكل:
·       الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل الفول والبقول والديك الرومي والدجاج وسمك السلمون.
·       الأطعمة المضادة للالتهابات أو الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والفاصوليا.
·       الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان وبذور عباد الشمس واللفت والسبانخ وفول الصويا.
·       الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الكاكاو 100 ٪ والمكسرات والبذور واللفت والسبانخ.
·       الأطعمة المدرة للبول التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والبصل والبطيخ والخيار والطماطم.
- ما لا تأكله:
·       الأطعمة عالية الصوديوم مثل الأطعمة السريعة والأطعمة المعلبة لأنها تزيد من احتباس الماء في الجسم.
·       الأطعمة السكرية مثل المعجنات والشوكولاتة والمحليات الصناعية.
·       الأطعمة المقلية
·       كحول
·       كافيين
ستظهر معظم حالات متلازمة ما قبل الحيض تحسنا باتباع العلاجات ونصائح النظام الغذائي المذكورة هنا. ومع ذلك ، في الحالات الأكثر شدة ، مثل اضطراب خلل الحيض قبل الحيض ، قد يطلب منك طبيبك الاستفادة من العلاجات الطبية مثل تلك المذكورة أدناه. قد تشمل تلك العلاجات هرمون البروجستيرون الحيوي.
- الطب البديل:
يمكن وصف الأدوية التالية على المدى القصير للنساء اللاتي يعانين من نوبات شديدة من متلازمة ما قبل الحيض. لا يزال بإمكانك القيام بالعلاجات الطبيعية المذكورة أعلاه إذا كنت تتناول الدواء.
مضادات الاكتئاب مثل فلوكستين (بروزاك ، سارافيم) ، باروكستين (باكسيل ، بيكسيفا) ، وسيرترالين (زولوفت)
الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين (Advil ، Motrin IB ، آخرون) أو نابروكسين الصوديوم (Aleve)
مدرات البول
وسائل منع الحمل
يمكنك اتباع النصائح المذكورة أدناه لمنع تكرار الحالة.
- نصائح وقائية لمتلازمة ما قبل الحيض:
·       ممارسة الرياضة بانتظام.
·       الحصول على قسط كاف من النوم.
·       جرب اليوغا لتخفيف التوتر والقلق.
·       تنغمس في تمارين التنفس والتأمل العميق.
·       الاقلاع عن التدخين.
·       إدارة الإجهاد الخاص بك.
يمكن أن تؤثر متلازمة ما قبل الحيض على حياة المرأة بطرق أكثر مما يمكن للمرء أن يتصور. وبالتالي ، فإن القليل من الرعاية والتفهم سوف يجعل الأمور أفضل لها ولمن حولها.
ومع ذلك ، إذا استمرت أعراض الدورة الشهرية أو تفاقمت مع مرور الوقت ، فمن الأفضل الحصول على المساعدة الطبية.
هل وجدت هذه الوظيفة مفيدة؟ لأية اقتراحات أو نصيحة ، يرجى استخدام مربع التعليق أدناه

0 التعليقات

إرسال تعليق