أطعمة تخلصك من دهون البطن


أطعمة تخلصك من دهون البطن

دهون البطن أكثر من قبيحة ، إنها خطيرة. الدهون الحشوية تطلق هرمون يسبب مرض
السكري.يرتبط أيضًا بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان الثدي والمرارة. الطريقة الوحيدة للتخلص من دهون البطن هي تناول بعض الأطعمة وممارسة الرياضة. المعجزة ، والحبوب ، والجراحة لن تساعد. الدهون في البطن تستجيب للغاية للنظام الغذائي وممارسة الرياضة. عن طريق تناول هذه الأطعمة ، سترى النتائج بسرعة كبيرة. والأفضل هو أنك ستشعر بشكل عام بشكل أفضل.
أطعمة تخلصك من دهون البطن
1- شرب الماء والشاي غير المحلى.
التوقف عن شرب المشروبات المحلاة على الفور. وهذا يشمل السكر والمحليات الاصطناعية. شرب الماء العادي والشاي غير المحلى والقهوة السوداء والشاي الأخضر لتحقيق أقصى فائدة.
يجب تجنب السكر لأن السكر مصنوع من الفركتوز. لا يستطيع الكبد استقلاب الكثير من الفركتوز ويتحول إلى دهون ويخزنه في بطنك. المحليات الصناعية تسبب الرغبة الشديدة.
من المعروف أن هذه المشروبات الأربعة تتوقف عن الجفاف وقد تزيد من معدل الأيض لديك.
2- التوقف عن تناول السكر.
توقف الآن عن تناول السكر / المحليات الصناعية. ستكون صعبة! ولكن فقدان الدهون في البطن خطيرة يستحق كل هذا العناء. التخلص من السكر يعني عدم وجود المزيد من المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والكعك والمعجنات والحانات الحلوى.
وهذا يعني أيضا قراءة الملصقات. قد تأكل سلطة صحية ، لكن من المحتمل أن تكون صلصة السلطة مليئة بالسكر. وكذلك صلصة الكاتشب وصلصة الشواء وحتى الخردل.
افتح الخزانات الخاصة بك واختر مفضلًا بشكل عشوائي. هناك احتمالات كثيرة في السكر ، لكن يمكن إدراجه تحت أحد أسماء السكر العديدة.
3- أكل الفاكهة.
تهدئة الأسنان الحلوة عن طريق تناول الفاكهة. في البداية ، قد تشتهي الكثير من الفاكهة.
الفاكهة صحية ، حتى من خلالها تحتوي على السكريات ، لأن الفاكهة تأتي عمومًا في حجم الحصة الواحدة ، فالمضغ يجعل هرموناتك تحرر عقلك لتجعلك تشعر بالشبع ، وتحتوي الفاكهة على ألياف. تجعلك الألياف تشعر أنك ممتلئ لفترة أطول ولن تأكل كثيرًا.
4- أكل الخضار الخاصة بك.
أكل الخضار النيئة ، على البخار ، أو المحمص. الخضروات تحتوي على الفيتامينات والمعادن ، ومضادات الأكسدة ، وغيرها من العناصر الغذائية الهامة,الخضار الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر والأزرق والنيلي والبنفسجي يحتوي كل منها على عناصر مغذية مختلفة. مثل الفاكهة ، تحتوي الخضار على الكثير من الألياف وسوف يستغرق وقتًا أطول بالنسبة لك لهضمها.
لا تضيف الزبدة أو الجبن أو المايونيز أو الصلصة التجارية إلى الخضار. إذا كنت تحميصها ، استخدم زيت الزيتون أو جوز الهند للحصول على فوائد صحية إضافية.
5- أكل اللحوم.
اللحوم الخالية من الدهن مثل اللحم البقري والدجاج والبيض الكامل والسمك هم الفائزون في معركة الدهون في البطن. البروتينات النباتية مثل الفاصوليا والبقول والكينوا والسيتان هي أيضًا ممتازة لفقدان الدهون في البطن.
تشير الدراسات إلى أنه كلما زاد مستوى البروتين الجيد الذي تتناوله ، قل حجم دهون البطن لديك. من الواضح أنه يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة ، لذا جربي حوالي 5 أونصات في اليوم.
هذا لا يشمل اللحوم المصنعة. هذه مليئة بالمضافات المرتبطة بالسرطان وتحتوي على الكثير من الملح. الكثير من الملح يسبب الانتفاخ وسيعوض أي نقص في الوزن.
6- تجنب الكربوهيدرات المكررة.
سوف ترغب في تجنب الكربوهيدرات. الفواكه والحبوب والخضروات ومنتجات الألبان هي الكربوهيدرات. لا يتم إنشاء جميع الكربوهيدرات على قدم المساواة. يجب تجنب الكربوهيدرات المكررة لتفقد الدهون في البطن.
يتم استقلاب الكربوهيدرات المكررة في السكر ومن السكر إلى الدهون في البطن. كما سيزيد شهيتك. قطع الكربوهيدرات المكررة يؤدي إلى انخفاض سريع في وزن الماء. الحد من الكربوهيدرات يزيد من فقدان الدهون في البطن.
تشمل الكربوهيدرات المكررة البيرة والدقيق الأبيض / الخبز والأرز والمعجنات والصودا والوجبات الخفيفة والمعكرونة والحلويات وحبوب الإفطار.
7- الذهاب الحبوب الكاملة.
بدلاً من الحبوب المكررة ، تناولي أقل من 50 جرامًا من الحبوب الكاملة يوميًا. هناك المئات من الحبوب الكاملة التي تعتبر مصادر ممتازة للبروتين النباتي.
القمح الكامل ليس دائمًا حبوبًا كاملة. بعض منتجات "القمح الكامل" هي دقيق أبيض مكرر مع تلوين الطعام وبعض المواد المضافة مثل النخالة. قراءة قائمة المكونات لدقيق القمح الكامل.
حافظ على انخفاض الكربوهيدرات لزيادة فقدان الدهون في البطن.
8- أكل الألياف اللزجة.
تشكل الألياف اللزجة "جلًا" سميكًا يستغرق الكثير من الوقت للعمل من خلال أحشاءك. سوف تشعر أنك ممتلئ لفترة أطول. ستستوعب أيضًا المزيد من العناصر الغذائية مع تحرك الطعام ببطء أكبر عبر الأمعاء.
أظهرت الدراسة أن تناول 10 إلى 14 جرامًا من الألياف القابلة للذوبان يوميًا يقلل الدهون في البطن بنسبة 4.5 رطل على مدى 4 أشهر.
تم العثور على الألياف اللزجة في الأطعمة مثل نخالة الشوفان والفاصوليا المجففة والمكسرات والشعير وبذور الكتان والبرتقال والتفاح والجزر. جرب وعاء من دقيق الشوفان (بدون المارجرين وشراب القيقب) وأضف بذور الكتان لتناول وجبة فطور رائعة.
9- بذور الشيا.
إذا كنت تبحث عن طعام مثالي ، فجرّب بذور الشيا. فهي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف والبروتين والدهون الصحية وهي ألياف لزجة رائعة. تناولي بذور الشيا اليومية النيئة أو المبللة بالعصير أو تضاف إلى دقيق الشوفان أو الحبوب أو اللبن أو الخضار أو أطباق الأرز.
تناولي حوالي 1.5 ملعقة طعام مرتين في اليوم.
10- اختيار الدهون الصحية.
لا يتم إنشاء جميع الدهون على قدم المساواة. يجب أن تقلل من استهلاك الدهون. تم العثور على الدهون المشبعة في اللحوم ، لذلك كان اللحم أصغر حجما ، كلما كان ذلك أفضل.
الدهون المتحولة سيئة حقا بالنسبة لك. وتشمل هذه الزيوت النباتية المهدرجة جزئيا والمهدرجة. لا تأكل هذه. لن يساعدك ذلك على إنقاص وزنك ويصعب قلبك.
11- ممارسة.
هذا ليس طعامًا ، لكن ... ممارسة مهمة للغاية. إذا أكلت الأطعمة التي تمت مناقشتها ، فستفقد وزنك. مضيفا التمارين الرياضية سوف تزيد من فقدان الدهون في البطن.
الاستمرار في ممارسة الرياضة بعد فقدان الوزن سيؤدي إلى إيقافه. ممارسة ما يصل إلى 105 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع. هذا 15 دقيقة في اليوم!
ممارسة التمارين الرياضية ليست اعتصامات أو ألواح خشبية (على الرغم من أنها ، وتدريب الأثقال لن يضر). تشمل التمارين الرياضية أنشطة مثل المشي والجري وركوب الدراجات.
طبخ مع جوز الهند ، الأفوكادو ، عباد الشمس أو زيوت الزيتون ولكن استخدامها في الاعتدال.
- استنتاج.
يمكنك أن تفقد الدهون في الجسم! توقف عن تناول السكر والمحليات الصناعية وجميع الدهون غير المشبعة. تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات واللحوم الخالية من الدهن. يرش على بذور شيا لتحقيق أقصى قدر من النتائج. والأهم من ذلك ، إضافة التمارين الرياضية.
سوف تشعر أنك أفضل وأن تكون أكثر صحة.


0 التعليقات

إرسال تعليق