10 اطعمة تحسن المزاج بشكل ملحوظ


10 اطعمة تحسن المزاج بشكل ملحوظ

الحياة مليئة بالاحداث المتتالية التي قد تسيطر علي مزاجك العام وراحتك النفسية ,بعضها بسيط في نطاق ارادتك والبعض الاخر خارج عن إرادتك , كل ما يتطلبه الامر تجاه الاحداث التي هي تحت سيطرتك ,اتخاذ بعض التحركات الذكية المناسبة للحدث لتتمكن من تحسين حالتك النفسية والجسدية ,لكن هل خطر ببالك يوما ما ان مطبخك او ثلاجتك قد يكون لها دور في راحتك النفسية واستقرار المزاج العام لحياتك,تحديدا , ما يوجد داخلهما من اطعمة لها القدرة علي تحسين حالتك النفسية , وكفيلة بتحسينها واكسابك حالة من التفاؤل. اطعمة في متناول يدك ليست باهظة الثمن وفقا لدراسات وبحوث اجريت علي مجموعة من الاشخاص وحتي الحيوانات اليك اهم تلك الاطعمة والمشروبات :-
10 اطعمة تحسن المزاج بشكل ملحوظ

1- السمك المعلب:
عندما يأتي ذكر الاسماك , فبالتأكيد وحتما نذكر أوميغا 3 .الاسماك غنية بالاوميجا 3 التي بدورها قادرة علي حماية الجسم من اخطر الامراض كالسرطان ,وتحسين وظائف الدماغ ,منع انتقال عدوي حب الشباب , صنفت الاسماك ضمن الاطعمة القادرة علي تحسين المزاج لما تتمتع به الاوميجا 3 من القدرة علي تحسين وظائف الناقلات العصيبة والتأثير عليها تلك المسئولة عن مراكز الاحساس بالالم وتقليل الالتهاب.وفي دراسة جديدة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية  أن  1.5 جرام من أوميغا -3 اي حوالي 60الي 90 جرام من سمك السلمون يوميا لمدة ثمانية أسابيع تحسن الحالة النفسية  بشكل ملحوظ .إن لم تكن من محبي السمك ,يمكنك تناول مكمل زيت السمك بدل منه.
10 اطعمة تحسن المزاج

2- بذور الكتان:
تشتهر هذة البذور بأن لها قشرة صلبة يصعب امتصاص عناصرها الغذائية ,كما انها تعتبر هي واحدة من مصادر الاميجا 3 النباتية ,لتتمكن من الاستفادة من عناصرها الغذائية قم بطحنها في الخلاط او ما شابه وكما سبق الذكر بقدرة الاوميجا 3 علي التأثير علي الناقلات العصيبة واحداث تغيير من شأنه تغيير حالتك النفسية .
10 اطعمة تحسن المزاج

3- الكاجو:
لا يخلو طبق المكسرات ومن عنصره الاساسي هذا الذي يلعب دورا اساسيا وفي استجابة الدماغ والجسم لمحاربة التوتر وتحسين المزاج,نظرا لأن الكاجو غني بالزنك وفقا للابحاث الايطالية تفيد بأن نسبة الزنك في الدم تنخفض باستمرار لدي الذين يصابون بالاكتئاب,كما ان نقص الزنك يسبب ضعف الذاكرة والسلوك والعدواني .يحتوي كل 30جرام من الكاجو الجاف علي 1.6 مجم من  الزنك اليومي المستهلك  بواقع ثمانية ملغ للنساء و11 ملغ للرجال ,لذا احرص علي اضافة الكاجو الي طعامك .
10 اطعمة تحسن المزاج

4- الشوكولاتة الداكنة:
تعمل الشكولاته كمحفز كيميائي لاشارات المخ المسئولة عن تنظيم وتحسين المزاج والطاقة فقد اثبت علماء فرنسيون من خلال بعض التجارب اجريت علي عدد من الحيوانات, تحديدا الفئران انها تخطت اختبارات اكتئاب بألوان متطايرة.نعرف مايدور بذهنك عزيزي القارئ كيف تجري اختبارات اكتئاب علي حيوان كيف فعلوا ذلك الامر بسيط ,قاموا بوضع الفئران في اسطوانات ممتلئة بالماء الفئران التي تشعرب بالاكتئاب قلت مهام انقاذ نفسها من الغرق رغم غريزة البقاء والغريب انه بعد التجربة اعطيت قطع من الشكولاتة الامر الذي اظهر تفاعل غريب تجاه الشكولاتة .

5- عدس:
العدس يعد من الاطعمة التي تعمل علي تحسين المزاج بدوره يعد مخزن لحمض الفوليك يحتوي علي 358 ميكروجرام منه ,حمض الفوليك الممثل الطبيعي في الاغذية , اما في المكملات الغذائية فيطلق عليه اسم فيتامين (ب). 40 في المئة مم يعانون الاكتئاب , لديهم نقص في حمض الفوليك يحتاج البالغون الي 400 ميكروجرام في اليوم و600 ميكروجرام للحوامل .
6- الحمص:
الحمص غني بالمغنيسيوم ، كل ما تحصل عليه من المغنيسيوم يؤثر على مستويات السيروتونين لديك لتحسين المزاج. وقد ارتبط نقص هذا المعدن بزيادة مخاطر الاكتئاب.
10 اطعمة تحسن المزاج

7- الألبان:
ان كنت تحافظ علي عادة تناول كوب من اللبن صغيرا كان ام كبيرا,فذلك يعني أنك تعطي جسمك جرعة التريبتوفان؟!... هي مادة معززة للمزاج بدوره يتحول الي سيروتونين , الذي يعد كناقل عصبي جيد يعطيك الاحساس بالايجابية والسعادة ، لأنها تأتي غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد العضلات على الانكماش والاسترخاء.
8- المــاء:
غالباً ما نتغاضى عن مدى أهمية الماء في قدرتنا على الشعور بالرضا. إذا شعرت بالنعاس أو نقص الطاقة أو عدم القدرة على التركيز ، قد يكون السبب هو الجفاف. هي الأفضل لأنها تتطلب أقل قدر من المعالجة من قبل جسدك ، لذلك يتم امتصاصها بسهولة في غضون 15 إلى 20 دقيقة .
9- الخضروات:
مليئة بحمض الفوليك ، وتربط الأبحاث مستويات منخفضة من فيتامين "ب" هذا بالاكتئاب ، وفقًا لتقارير "VeryWellMind". كشفت التقارير في عام 2017 في مجلة أبحاث الطب النفسي أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات دم أقل من حمض الفوليك ويحصلون على نسبة أقل من الفيتامين من غذائهم مقارنة بالأشخاص الذين لم يصابوا بالاكتئاب , و من المحتمل أن يعوق نقص حمض الفوليك استقلاب الناقلات العصبية المرتبطة بالمزاج مثل الدوبامين والسيروتونين والنورأدرينالين. يمكنك تناول المزيد من السبانخ ، الأفوكادو ، والقرنبيط.
10- شاي أخضر:
الشاي الأخضر مصدر قوي لمضادات الأكسدة. هذا الشراب القوي يمكن أن يحارب أيضا الاكتئاب والقلق ، وفقا ل anxiety.org. ينتج تأثير تعزيز المزاج عن حمض أميني يوجد في أوراق الشاي يسمى الثيانين ، بدوره يقوم "فائدة الاسترخاء" ، شون تالبوت ، دكتوراه ، وهو عالم كيميائي تغذوي.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
المراجع
- موقع ريدرز .
-موقع نت دكتور

0 التعليقات

إرسال تعليق