التخلص من الكرش قد يكون بالأمر الصعب لدى كل من حاول الحصول على منحنيات مثالية في المكان المناسب وبطن مسطح لدى النساء والرجال.
يبدو التمرين أمرًا مستحيلًا، نظرًا للجداول الزمنية الضيقة، لذلك من السهل التخلي عن كل آمال العيش في هذا الحلم. ليس هناك شك في أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة تمارين رياضية جيدة ستجعلك تحصل على هذه القيمة المطلقة الحسّاسة، لكن لا تقلق إذا لم تكن التمارين الرياضية شيئًا.
ستتيح لك هذه المؤشرات الستة عشر البسيطة معرفة كيفية الحد من البطن دون ممارسة. إلق نظرة.
كيف تتخلص من الكرش بدون تمارين؟
فيما يلي الطرق البسيطة للتخلص من الكرش بدون بذل المجهود البدني المرهق وفي اسرع وقت فقط عليك باتباع النصائح المذكورة أدناه.
اجلس دائما بشكل مستقيم
الجلوس المنتصب هو الخطوة الأولى لبطن مسطح في كثير من الأحيان، يؤدي التباطؤ والهدوء إلى زيادة حدة معدتك، ومع مرور الوقت، بينما تجلس مع ترهل باستمرار، ستلاحظ القليل من الترهلات.
إن الجلوس بشكل مستقيم سوف يقلل فوراً من بضعة أرطال وسيجعل عضلاتك بطنك دائما متحفزة ومشدود الأمر الذي تلاحظه في الأيام الأولى من اتباع تلك الخطوة.
شرب الماء
إن شرب الماء، على الأقل ثمانية أكواب كبيرة يوميًا، لا يرطبك فقط ويزيل تلك السموم غير المرغوب فيها، ولكنه يساعدك أيضًا على التخلص من بعض الأوزان، وخاصة في القسم الوسطي من الجسم.
شرب كمية جيدة من السوائل يساعد أيضا في الحفاظ على الانتفاخ قبل الحيض في الاختيار اشرب الماء قبل وجبتك. لا تشرب الماء مباشرة بعد الغداء أو العشاء. انتظر لمدة 10-15 دقيقة ثم اشرب الماء.
ظبط دخول الحمام
قد يكون هذا الأمر محرجًا بشكل كبير بالنسبة لمعظم النساء، لكن يجب التحدث عنه عندما نتحدث عن الانتفاخ يحتاج جسمك إلى اتباع روتين لاستخدام الحمام كل يوم.
من السهل جدًا الاستسلام للاندفاع وتجنب القيام بالمهمة الكبيرة مع مرور الوقت، سوف يبدأ الدماغ في تجاهل وتجنب إشارات الجسم.
مع مرور الوقت، سوف تبدأ في الشعور بالإمساك، وبالتالي، منتفخ يمكنك ضبط روتين الصباح عن طريق شرب كوب كبير من الماء الدافئ بمجرد استيقاظك كل صباح. ستلاحظ زيادة الضغط على الفور تقريبًا.
الاكل بطريقة صحيحة
الأكل الصحيح يشمل الكثير من الأشياء أول الأشياء
- أولاً: تحتاج إلى خفض الوجبات السريعة تمامًا المواد الحافظة والمحتوى العالي من الملح فيها تحفز على الانتفاخ الفوري.
- ثانياً: يجب عليك تضمين الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والتي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الماء سوف يقلل الماء من الانتفاخ، والألياف سوف تحفز عملية الهضم المناسبة التي بدورها ستخلص بعض الجنيهات من تلك البطن.
- ثالثا: تناول وجبات صغيرة ومتكررة استخدم الأطباق أو الأوعية الصغيرة لجعل حجم الجزء الصغير يبدو كبيرًا.
- رابعا: إن مضغ الطعام ضروري للغاية للحفاظ على هذا الرقم صحيحًا. يجب مضغ طعامك 10 مرات على الأقل قبل بلعه. إذا لم تمضغه جيدًا، يحتاج الجسم إلى عمل إضافي لتحطيم هذا الطعام في المعدة هذا يؤدي إلى الغاز، والنفخ، وعسر الهضم.
أخيرًا: عندما تأكل سريعًا، تميل إلى بلع الهواء، وهذا سوف يتراكم في البطن، مما يؤدي إلى حدوث عثرة صغيرة.
تضمين البروبيوتيك في غذائك
إنها تدعم الجهاز الهضمي وتتأكد من انهيار الطعام جيدًا، كما أن مشاكل الجهاز الهضمي تبقى خالية.
أفضل طريقة لإدراج البروبيوتيك أو البكتيريا الجيدة في نظامك الغذائي هي تناول اللبن الزبادي واللبن. بالطبع، يمكنك حتى أن تأخذ المكملات الغذائية. لكنها دائما جيدة للبقاء الطبيعي.
ممارسة المشي يوميا
هنا يأتي أفضل طريقة لفقدان الدهون في البطن دون ممارسة الرياضة. إن المشي لمدة 30 دقيقة على مهل يعتبر فكرة جيدة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وحرق تلك البوصات الإضافية من محيط الخصر لديك.
تجنب مضغ العلكة
يؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع الهواء إنه يسبب الانتفاخ ويجعل من الصعب عليك ارتداء هذا الجينز الضيق. للحفاظ على أنفاسك طازجة، من الأفضل أن تمتص النعناع بدلاً من مضغ العلكة.
يمكنك بالتأكيد منع نمو البطن إذا ابتعدت عن مضغ العلكة.
تستهلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية
الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية هي الفواكه والخضار التي تتطلب المزيد من الطاقة لاستقلابها من السعرات الحرارية التي تحتفظ بها هذه الأطعمة. تحتوي على نسبة عالية من الماء والفيتامينات والمعادن.
الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية مثل البطيخ والطماطم والخس والبروكلي والقهوة والكرفس والجريب فروت واللبن والسمك والدجاج والديك الرومي والفلفل الحار ومرق الدجاج والتفاح والبرتقال والجرجير والخيار والهليون ليست فقط صحية.
تجنب السكر
في كل مرة تشرب فيها عصير فواكه معبأ، فإنك تأخذ سعرات حرارية أكثر مما لو كنت تتناول الفاكهة فقط. على الرغم من أن العصائر المعبأة تدعي أنها من عصائر الفاكهة الحقيقية، إلا أنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والنكهة واللون حاول تجنبها.
تجنب الأطعمة النشوية
الخبز الأبيض، الأرز المصقول، المعكرونة، الذرة، دقيق الذرة، البطاطس، إلخ. كلها تحتوي على نسبة عالية من النشا يتم تقسيم النشا إلى سكر في الجسم، وعندما يكون هناك تراكم مفرط للسكر، يتم تخزينه في الجسم كدهون.
للحصول على بطن مسطح، تجنب الأطعمة النشوية التبديل إلى بدائل أكثر صحة مثل الخبز البني والأرز البني.
الآن بعد أن عرفت كيف تتخلص من الكرش دون تمارين، ماذا تنتظر؟ يجب أن تفكر في ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي لتحقيق هذا الرقم المثالي، وبالطبع أن تعيش حياة صحية.
ولكن في الوقت الحالي، إذا لم تتمكن من حشد الإرادة للقيام بذلك، فيجب أن تعمل هذه الطرق.
تجنب التوتر والقلق
قلق حول كيفية تقليل الدهون في البطن دون ممارسة؟ لا تقلق! عندما تشعر بالقلق والتوتر، ينتج جسمك هرمونات التوتر والستيرويدات. هذه تؤثر مباشرة على الجهاز الهضمي، وبالتالي، تؤدي إلى الانتفاخ والإمساك.
تأكد من عدم النوم بشكل زائد لأن النوم المفرط أو عدم وجود نشاط لساعات طويلة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انتفاخ البطن.
زيادة تناول فيتامين C
فيتامين C يساعد على الحفاظ على التوتر والعديد من المشاكل الصحية في الخليج. الفواكه مثل البرتقال والليمون والجير والفلفل الحلو والبروكلي واللفت والجريب فروت والكيوي هي مصادر جيدة لفيتامين (ج) والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك.
تناولي الكربوهيدرات الصحية
ليس لديك لتجنب تناول الكربوهيدرات تماما تحتوي الكربوهيدرات أيضًا على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة لجسمنا. ومع ذلك، اختر مصدر الكربوهيدرات بذكاء.
الأرز البني والكسكس وألياف الحبوب والقمح البرغل والخبز الداكن يمكن أن يساعد في فقدان الدهون في البطن.
تناول المزيد من البروتين
يساعد تناول البروتين عالي الجودة على تقليل الدهون في البطن حيث تساعد البروتينات على التمثيل الغذائي وتقلل من الرغبة الشديدة أو آلام الجوع. قم بتضمين السمك المخبوز، وحساء الدجاج، وقطع الصويا والعدس والبراعم والفطر في نظامك الغذائي.
يُنصح بتضمين الخضروات لأن تناول الكثير من البروتين قد يؤدي إلى النقرس.
موازنة بها مع الملاحق
ب المركب والكالسيوم أمر حيوي لرفاهيتك في حين أن معظم النساء لا يدركون هذه الحقيقة، فإن البعض يأخذ هذه المكملات هناك ارتفاع في مستويات هرمون الاستروجين بعد البلوغ.هذا يساعد في إسكان الدهون الجيدة، والدهون الواقية، في الوركين والبطن الخاص بك، في حين أنه يعد جسمك للحمل.
عندما تصل إلى سن اليأس، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين، وتستقر الدهون الواقية حول منطقة البطن.
لذلك، فإن الفيتامينات المعقدة ب والكالسيوم ليست حيوية فقط لرفاهيتك، ولكنها تساعد أيضًا في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين في جسمك. هذه المكملات تطرد هرمون الاستروجين الزائد، مع التأكد من أن لديك وسط أنحل.