16 نصحية للتخلص من الكرش بدون تمارين


حسنًا ، لدى معظم النساء العاملات ، وربات البيوت ، والأمهات ، والشباب المراهقين حلم واحد
متكرر - الحصول على منحنيات مثالية في المكان المناسب وبطن مسطح. يبدو التمرين أمرًا مستحيلًا ، نظرًا للجداول الزمنية الضيقة ، لذلك من السهل التخلي عن كل آمال العيش في هذا الحلم. ليس هناك شك في أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة تمارين رياضية جيدة ستجعلك تحصل على هذه القيمة المطلقة الحسّاسة ، لكن لا تقلق إذا لم تكن التمارين الرياضية شيئًا. ستتيح لك هذه المؤشرات الستة عشر البسيطة معرفة كيفية الحد من البطن دون ممارسة. إلق نظرة:
16 نصحية للتخلص من الكرش
- كيف تفقد دهون البطن دون ممارسة رياضة:
فيما يلي الطرق البسيطة لتقليل بطنك:
1. اجلس دائما بشكل مستقيم:
 الجلوس المنتصب هو الخطوة الأولى لبطن مسطح. في كثير من الأحيان ، يؤدي التباطؤ والهدوء إلى زيادة حدة معدتك ، ومع مرور الوقت ، بينما تجلس مع ترهل باستمرار ، ستلاحظ القليل من الترهلات. إن الجلوس بشكل مستقيم سوف يقلل فوراً من بضعة أرطال وسيجعل عضلاتك بطنك دائما متحفزة ومشدود الامر الذي ستلاحظه في الايام الاولي من اتباع تلك الخطوة .
2. شرب الماء:
إن شرب الماء ، على الأقل ثمانية أكواب كبيرة يوميًا ، لا يرطبك فقط ويزيل تلك السموم غير المرغوب فيها ، ولكنه يساعدك أيضًا على التخلص من بعض الأوزان ، وخاصة في القسم الوسطي من الجسم. شرب كمية جيدة من السوائل يساعد أيضا في الحفاظ على الانتفاخ قبل الحيض في الاختيار. اشرب الماء قبل وجبتك. لا تشرب الماء مباشرة بعد الغداء أو العشاء. انتظر لمدة 10-15 دقيقة ثم اشرب الماء.
3. ظبط دخول الحمام :
قد يكون هذا الأمر محرجًا بشكل كبير بالنسبة لمعظم النساء ، لكن يجب التحدث عنه عندما نتحدث عن الانتفاخ. يحتاج جسمك إلى اتباع روتين لاستخدام الحمام كل يوم. من السهل جدًا الاستسلام للاندفاع وتجنب القيام بالمهمة الكبيرة. مع مرور الوقت ، سوف يبدأ الدماغ في تجاهل وتجنب إشارات الجسم. مع مرور الوقت ، سوف تبدأ في الشعور بالإمساك ، وبالتالي ، منتفخ.
يمكنك ضبط روتين الصباح عن طريق شرب كوب كبير من الماء الدافئ بمجرد استيقاظك كل صباح. ستلاحظ زيادة الضغط على الفور تقريبًا.
4. الاكل بطريقة صحيحة:
الأكل الصحيح يشمل الكثير من الأشياء. أول الأشياء
أولاً - تحتاج إلى خفض الوجبات السريعة تمامًا. المواد الحافظة والمحتوى العالي من الملح فيها تحفز على الانتفاخ الفوري.
ثانياً - يجب عليك تضمين الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والتي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الماء. سوف يقلل الماء من الانتفاخ ، والألياف سوف تحفز عملية الهضم المناسبة التي بدورها ستخلص بعض الجنيهات من تلك البطن.
ثالثا - تناول وجبات صغيرة ومتكررة. استخدم الأطباق أو الأوعية الصغيرة لجعل حجم الجزء الصغير يبدو كبيرًا.
رابعا - إن مضغ الطعام ضروري للغاية للحفاظ على هذا الرقم صحيحًا. يجب مضغ طعامك 10 مرات على الأقل قبل بلعه. إذا لم تمضغه جيدًا ، يحتاج الجسم إلى عمل إضافي لتحطيم هذا الطعام في المعدة. هذا يؤدي إلى الغاز ، والنفخ ، وعسر الهضم.
أخيرًا - عندما تأكل سريعًا ، تميل إلى بلع الهواء ، وهذا سوف يتراكم في البطن ، مما يؤدي إلى حدوث عثرة صغيرة.
"أعتقد أنك يجب أن تأكل أقل من كل شيء. أقل قليلا. لا أريد أن أعيش حياة حيث لا يمكنك الحصول على ما تريد ؛ إنها فقط تجعلك تريد المزيد. "درو باريمور.
5. تضمين البروبيوتيك في غذائك :
البروبيوتيك مدهشة. إنها تدعم الجهاز الهضمي وتتأكد من انهيار الطعام جيدًا ، كما أن مشاكل الجهاز الهضمي تبقى خالية.
أفضل طريقة لإدراج البروبيوتيك أو البكتيريا الجيدة في نظامك الغذائي هي تناول اللبن الزبادي واللبن. بالطبع ، يمكنك حتى أن تأخذ المكملات الغذائية. لكنها دائما جيدة للبقاء الطبيعي.
6. ممارسة المشي يوميا :
هنا يأتي أفضل طريقة لفقدان الدهون في البطن دون ممارسة الرياضة. إن المشي لمدة 30 دقيقة على مهل يعتبر فكرة جيدة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وحرق تلك البوصات الإضافية من محيط الخصر لديك. يمكنك القيام بنزهة على الطريق أو اصطحاب كلبك للنزهة في الحديقة. بالتأكيد ، لا يتم احتساب المشي على مهل كتمرين.
7. تجنب مضغ العلكة
يؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع هواء منتفخ. إنه يسبب الانتفاخ ويجعل من الصعب عليك ارتداء هذا الجينز الضيق. للحفاظ على أنفاسك طازجة ، من الأفضل أن تمتص النعناع بدلاً من مضغ العلكة. يمكنك بالتأكيد منع نمو البطن إذا ابتعدت عن مضغ العلكة.
8. تستهلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية:
الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية هي الفواكه والخضار التي تتطلب المزيد من الطاقة لاستقلابها من السعرات الحرارية التي تحتفظ بها هذه الأطعمة. تحتوي على نسبة عالية من الماء والفيتامينات والمعادن.
الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية مثل البطيخ والطماطم والخس والبروكلي والقهوة والكرفس والجريب فروت واللبن والسمك والدجاج والديك الرومي والفلفل الحار ومرق الدجاج والتفاح والبرتقال والجرجير والخيار والهليون ليست فقط صحية ، . تجربة صنع سلطات رهيبة أو طهي وجبات مذهلة مع هذه الأطعمة ، وسوف تلاحظ الفرق
9. تجنب المزيد من السكر:
في كل مرة تشرب فيها عصير فواكه معبأ ، فإنك تأخذ سعرات حرارية أكثر مما لو كنت تتناول الفاكهة فقط. على الرغم من أن العصائر المعبأة تدعي أنها من عصائر الفاكهة الحقيقية ، إلا أنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والنكهة واللون. حاول تجنبها.
جميعنا تقريبًا لدينا أسنان حلوة ، ولا يمكننا التخلي عن تناول الكعك والمعجنات أيضًا! يمكنك تناول الكعك الذي يحتوي على نسبة أقل من السكر أو السكر الاصطناعي ، والشوكولاته الداكنة ، والحلويات الأقل تحلية.
10. تجنب الأطعمة النشوية:
الخبز الأبيض ، الأرز المصقول ، المعكرونة ، المعكرونة ، الذرة ، دقيق الذرة ، البطاطس ، إلخ. كلها تحتوي على نسبة عالية من النشا. يتم تقسيم النشا إلى سكر في الجسم ، وعندما يكون هناك تراكم مفرط للسكر ، يتم تخزينه في الجسم كدهون. للحصول على بطن مسطح ، تجنب الأطعمة النشوية. التبديل إلى بدائل أكثر صحة مثل الخبز البني والأرز البني.
الآن بعد أن عرفت كيف تفقد الدهون في البطن دون ممارسة ، ماذا تنتظر؟ يجب أن تفكر في ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي لتحقيق هذا الرقم المثالي ، وبالطبع أن تعيش حياة صحية. ولكن في الوقت الحالي ، إذا لم تتمكن من حشد الإرادة للقيام بذلك ، فيجب أن تعمل هذه الطرق.
11. تجنب التوتر والقلق:
قلق حول كيفية تقليل الدهون في البطن دون ممارسة؟ لا تقلق! عندما تشعر بالقلق والتوتر ، ينتج جسمك هرمونات التوتر والستيرويدات. هذه تؤثر مباشرة على الجهاز الهضمي ، وبالتالي ، تؤدي إلى الانتفاخ والإمساك. هذا ليس كل شيء. يحث الجسم والعقل المجهدين أيضًا على إنتاج الكورتيزول الذي يضيف طبقة دهنية فقط عند محيط الخصر حيث يحاول حماية الأعضاء الحيوية. امنح نفسك الوقت. تأكد من الاسترخاء كل يوم. النوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل يوم. استمع إلى الموسيقى وافعل الأشياء التي ستريحك. ولا ، لا تنغمس في التدخين. قد يريحك ، ولكن لديه طرق لإضافة جنيه إلى المنتصف.
تأكد من عدم النوم بشكل زائد لأن النوم المفرط أو عدم وجود نشاط لساعات طويلة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انتفاخ البطن.
12. زيادة تناول فيتامين C:
فيتامين C يساعد على الحفاظ على التوتر والعديد من المشاكل الصحية في الخليج. الفواكه مثل البرتقال والليمون والجير والفلفل الحلو والبروكلي واللفت والجريب فروت والكيوي هي مصادر جيدة لفيتامين (ج) والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك. فيتامين C يساعد على الهضم ويحافظ على ضغط الدم. سيكون من الجيد تناول فاكهة واحدة على الأقل تحتوي على الكثير من فيتامين ج يوميًا.
13. تناولي الكربوهيدرات الصحية:
ليس لديك لتجنب تناول الكربوهيدرات تماما. تحتوي الكربوهيدرات أيضًا على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة لجسمنا. ومع ذلك ، اختر مصدر الكربوهيدرات بذكاء. الأرز البني والكسكس وألياف الحبوب والقمح البرغل والخبز الداكن يمكن أن يساعد في فقدان الدهون في البطن. تمتلئ هذه الحبوب الكاملة بالألياف التي تجعلك تشعر بالشبع ، وكنتيجة لذلك تميل إلى تناول كميات أقل.
14. تناول ثلاث وجبات من أطعمة الألبان كل يوم:
ثلاث حصص من منتجات الألبان مثل الحليب واللبن واللبن والجبن ستعزز مناعتك وتحسن عملية الهضم وتجعل عظامك أقوى وستساعدك أيضًا على التخلص من الدهون الزائدة. ستجعلك هذه الأطعمة تشعرين بالشبع ، مما يشير إلى دماغك أنك لست بحاجة لتناول الطعام بعد الآن.
15. تناول المزيد من البروتين:
يساعد تناول البروتين عالي الجودة على تقليل الدهون في البطن حيث تساعد البروتينات على التمثيل الغذائي وتقلل من الرغبة الشديدة أو آلام الجوع. قم بتضمين السمك المخبوز ، وحساء الدجاج ، وقطع الصويا والعدس والبراعم والفطر في نظامك الغذائي.
يُنصح بتضمين الخضروات لأن تناول الكثير من البروتين قد يؤدي إلى النقرس.
16. موازنة بها مع الملاحق
ب المركب والكالسيوم أمر حيوي لرفاهيتك. في حين أن معظم النساء لا يدركون هذه الحقيقة ، فإن البعض يأخذ هذه المكملات. هناك ارتفاع في مستويات هرمون الاستروجين بعد البلوغ. هذا يساعد في إسكان الدهون الجيدة ، أو الدهون الواقية ، في الوركين والبطن الخاص بك ، في حين أنه يعد جسمك للحمل. عندما تصل إلى سن اليأس ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، وتستقر الدهون الواقية حول منطقة البطن. لذلك ، فإن الفيتامينات المعقدة ب والكالسيوم ليست حيوية فقط لرفاهيتك ، ولكنها تساعد أيضًا في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين في جسمك. هذه المكملات تطرد هرمون الاستروجين الزائد ، مع التأكد من أن لديك وسط أنحل.


0 التعليقات

إرسال تعليق